比尔·盖茨，理查德·布兰森，马克·扎克伯格和蒂姆·库克。
你能猜到他们都有什么共同点吗?
如果你猜他们都创立了价值数十亿美元的公司，那你猜对了。
但我们想谈谈他们的共同点。
他们都发誓说，有规律的锻炼是他们成功的一个组成部分。
事实上，在最近博客布兰森说:“我非常怀疑，如果我没有一直重视自己的健康和健身，我是否会在事业上取得成功(并在个人生活中获得幸福)。”
科学支持这个观点了。研究表明，定期锻炼可以改善你的心理健康、记忆力、能量水平，让你整体上感觉更快乐。
这些都是很有吸引力的建议，而且不仅限于CEO们的建议——每个人都可以从定期锻炼中获益。
那么，让我们来深入了解一下定期锻炼对全球企业家有什么好处，如何开始为自己建立定期锻炼计划，以及哪些锻炼可以锻炼其他人成功的企业家发誓。
好吗?
文章内容
锻炼能提高你的能量水平
相信我们——锻炼比每天早上喝一大杯咖啡更能提高你的能量水平。
等等，这怎么可能?
每次锻炼身体都会释放内啡肽、血清素和多巴胺。
它们可能听起来很奇特，但它们通常被称为“快乐激素”。
如果你曾经完成了高强度的锻炼，并且感觉神奇的在美国，即使你已经筋疲力尽，你也能亲身体会到那些快乐荷尔蒙在你体内急速流过的感觉。
锻炼过后，你感受到的不仅仅是快乐——你还会感到精力充沛，准备好完成更多的任务。
这听起来可能令人惊讶，但运动实际上可以促进血液循环，增强心脏肌肉。这反过来又使你的身体更容易产生能量——对你来说是一个双赢的局面。
所以，如果你经常抽出一些时间来锻炼，你的身体会自然地更快地释放更多的内啡肽，这将让你有更多的精力在一天中取得更多的成就。
锻炼可以提高你的创造力和注意力
事实证明，那些快乐荷尔蒙不仅能提高你的能量水平，还能让你的创造力流动起来。
一旦你完成了锻炼，你就会准备好处理需要创造力的任务，你就会有精力去完成它们。
但并不是只有在锻炼后你才会注意到创造力的激增——你可能会注意到你更专注了在还有你的锻炼。
我发现了一个小技巧，可以帮助我利用锻炼时的高度专注感，那就是随身带一个笔记本。
这在两个方面帮助了我:
- 我可以按照我的计划锻炼，并记下我觉得对我的身体每天感觉很重要的任何细节。
- 我有一个地方可以写下我想到的任何新想法，或者写下我想到的任何新策略，这些可以帮助我征服未来的一天。
当然，笔记本不是必须的——我可以把我的手机带去健身器材就行了。
如果我不那么容易分心的话。
说实话，我发现在锻炼间隙带着手机玩真的是效率杀手。
如果我随身带着手机，我发现我的锻炼时间会变长，强度会降低，我甚至不太可能完成我想要达到的目标。这些都不是理想的。
无论如何，当你锻炼时，你会感受到高度的专注——确保你利用了它。
运动有益于心理健康
现实是:每天都有一些高优先级的任务需要你去处理。
专注于你需要完成的永无止境的工作流程是很容易的。
而且，我们已经谈到了定期锻炼，以及它能给你的身体健康带来的好处。
但有规律的锻炼也能对你的心理健康产生神奇的作用——尤其是在身体健康方面处理压力。
心跳加快后，你会有一种压倒性的幸福感。
你可以把锻炼作为一种疏离策略，你可以把自己从日常的烦恼中解脱出来，暂时专注于完全不同的事情。你可以感觉努力让自己变得更好。
这样你就可以把通常担心你有多少工作，或者你需要表现得多好而花费的精力集中在改善你未来的健康上——包括精神上的而且身体上的。
你可以把通常花在担心你需要完成的工作上的精力，集中在改善你的心理和身体健康上。
早上锻炼
我知道，我知道。早起很难。
更早起床锻炼身体?不可想象的。
但正如那句老话所说:“早起的鸟儿有虫吃。”
我曾经经常在一天结束时锻炼，但自从我开始晨练后，我就从来没有想过要回头。
我喜欢这种转变有几个原因，不，不是因为我喜欢折磨自己。
首先，我发现晨练真的为一天定下了很好的基调。
我曾经看到了海军上将威廉·麦克雷文的演讲她说整理床铺是一天中最重要的任务。
当然，每天早上整理床铺可能看起来微不足道，但它确实为你的日常生活增加了一致性，它让你在醒来后马上完成一些事情。
我对晨练的看法完全相同，只是更有效。让我告诉你，锻炼一小时会比铺床给你更大的成就感。
你还需要考虑晚上锻炼，尤其是晚上8点以后的锻炼，可能会导致你的睡眠时间缩短扰乱你的睡眠。
如果你和我一样，绝大多数的社交活动和聚会都发生在晚上。
当然，这意味着你需要在引体向上栏和你的朋友之间做出选择最喜欢的潜水酒吧。
不要让自己陷入这样的境地——只要在早上完成你的锻炼就可以了。
养成锻炼习惯
但如果你从来没有真正锻炼过，或者你过去一直在努力坚持锻炼，那么你就很难想象自己能长期利用这些好处。
研究发现，它只需要66天将健康和健身计划融入你的生活。
表面上看，是66天可能看起来很长，但让我们分析一下这个数字。
66天占一年的18%。
所以，如果你在1月初开始一个全新的健康和健身计划，并坚持下去，你就会在3月初把它融入你的生活。
想象一下，如果你在一开始就已经产生了积极的影响，接下来的一年将会怎样。
当你从这个角度来看，66天真的不算什么。
但是，就像生活中的大多数事情一样，为成功做好准备的最好方法是提前计划。
让我们来看看如何建立一个有效的锻炼计划给你。
设定目标
建立一个你可以坚持的锻炼计划的第一步是提出一个你想要实现的目标。
也许是减掉几磅，增加一些肌肉，或者为了一项运动变得更健康。
不管是什么——确保你把它放下并坚持下去。
你的目标将是你的北极星——当你在寻找动力时，它将是你所求助的东西。
选择锻炼时间
建立一个你可以坚持的锻炼习惯的一个重要部分是在一天中留出你想去健身房的时间。
在你的时间表中找出你可以用来锻炼的空档，并尽力坚持下去。
记住倾听你身体的声音。如果你感觉不舒服，或者你很累，也许进行全面锻炼并不是个好主意。
重要的是，你仍然出现-一个不完整的锻炼多总比不锻炼好。
选择符合你目标的运动
一旦你设定了你想要达到的目标，以及你为之努力的时间，你就需要弄清楚如何你会实现它们的。
根据你的目标，有很多免费的资源可以为你提供锻炼建议和技巧。
就我个人而言，每当我寻找新的练习方法时，我都喜欢看YouTube视频(因为视频可以帮助我更好地理解练习的机制)或一些动力。
如果你感兴趣，这里有一些我最喜欢的健康和健身频道:
当然，这些只是我的建议-请随意查看并找到您喜欢的。有很多选择。
不要害怕享受乐趣
当你在锻炼的时候，你最不想要的就是感到无聊。
这会削弱你的动力，阻碍你的进步。
如果你觉得自己不喜欢锻炼，试着改变锻炼方式。
你也可以试着和朋友一起锻炼，参加健身班，或者加入运动队。
有很多可供选择的方法，所以试着调整你的日常生活，找到真正适合你的方法。
成功的企业家如何锻炼身体
我们已经谈到了锻炼的好处，当你想制定自己的锻炼计划时，我们已经为你指明了正确的方向。
现在，让我们来看看世界上最成功的一些企业家的锻炼习惯。
托尼·罗宾斯
屡获殊荣的作家和企业家托尼·罗宾斯每天只花15分钟锻炼。
但它们在长度上的不足，肯定会在强度上有所弥补。
以下是他曾经向别人介绍自己的锻炼计划时说的话:
“你应该觉得自己快死了，但你没有。”
呵。
这是一项艰苦的锻炼，并不是建议每个人都这样做，但罗宾斯发誓这是他成功不可或缺的一部分。
理查德•布兰森
英国企业家理查德·布兰森创立了维珍集团他把自己的锻炼纳入了早上的日常工作。
布兰森主要参加一些可以增强心血管耐力的运动，比如网球和风筝冲浪，并专注于“玩得开心”。
而且，值得注意的是，他总是试图在锻炼后吃一顿健康的早餐——我们认为这是保持健康不可或缺的高效的早晨计划。
马克•扎克伯格
Facebook的首席执行官坚信锻炼对创业有好处。
他曾经说过“做好任何事情都需要精力，当你健康的时候，你会有更多的精力。”
他每周至少进行三次锻炼，通常会选择和他的狗“野兽”一起跑步。
奥普拉•温弗瑞
奥普拉·温弗瑞是另一位坚持锻炼的企业家，因为她想要锻炼。感觉活着”。
她的原则是，她试着每天做一些能让她感觉活跃的事情——这通常可以转化为瑜伽练习，并努力走一万步。
她是一个健身爱好者，她在跑步机上接受采访:
现在轮到你了
说到锻炼，关键是要找到对你的身体和你的时间表最有效的方法，并据此养成习惯。
看完这篇文章后，如果你打算建立自己的锻炼计划，请确保你尽最大努力坚持下去。
记住，66天是一个神奇的数字。
如果你正为动力而挣扎，回想一下你的目标，考虑参加课程，和朋友一起锻炼，甚至雇一个私人教练来帮助你。
我想用这句成功企业家的话作为结尾Josh Steimle：
“如果我因为觉得成为一名优秀的企业主更重要而停止锻炼，那么具有讽刺意味的是，我最终会成为一个比优先级低时更糟糕的企业主。”
所以，现在轮到你了。你有什么问题吗?对其他企业家有什么锻炼建议吗?请在下面的评论部分告诉我——我都看了。
