为了成功，我花了数年时间来培养早晨的习惯。
一路走来，我努力了一切．
我试着做太多的事情，当我开始工作的时候已经筋疲力尽了。我尝试做的太少，从来没有为这一天做好准备。N无论我多么努力，我都做不到从来没有坚持早起的习惯。我不停地切换早晨的日程安排，但始终找不到“合适”的。
它。糟透了。
我一直在网上阅读关于每天早上的例行工作如何成就你或毁掉你的博客，但我似乎永远无法破解它。但是，我一直在努力……
直到有一天，我恍然大悟。
最后，我发现了一个不那么神秘的早晨高效工作的方法。现在，我在每天的第一个小时做同样的事情——用同样的方式。(我还有一个1小时的就寝时间。)
结果呢?我的生产力突飞猛进。哦，我更快乐了道路快乐．
在这篇文章中，我将分享这个并不那么秘密的食谱，帮助你学习如何建立一个早上的例行公事。但首先，让我们提醒自己早晨习惯的好处。
晨间惯例对成功的重要性
为什么为了成功你需要每天早上的例行公事?
你在早上所做的事情——无论是好是坏——为一天定下了基调。你的习惯——好或坏——决定了你的生活质量。
企业家吉姆·罗恩曾经说过:“成功是一些简单的纪律，每天都练习;而失败只是每天重复的一些判断错误。”
如果这还不够激励你，你在早上也是最有效率的时候。
心理学家罗恩·弗里德曼(Ron Friedman)认为，就效率而言，一天的前三个小时是最宝贵的。
弗里德曼说:“通常情况下，我们有大约3个小时的时间可以非常非常专注。哈佛商业评论．“我们能够在计划、思考和演讲方面做出很大的贡献。”
更重要的是,研究发现大脑在睡眠后是最活跃和最有创造力的。
最后，你每天早上的例行公事就像暴风雨中的灯塔。不管生活中遇到什么情况，完美的早晨习惯都能让你坚持下去。一个有效的早晨习惯也能帮助你永远停止拖延．
所以，无论你在什么情况下，保护你的早晨!
至少在一天的第一个小时里坚持有效的早晨习惯，你就会为成功做好准备，过上更平衡、更充实的生活。
如何用5个简单的步骤开始早晨的例行公事
没有所谓的“成功的完美早晨程序”。然而,在是一个富有成效的早晨例行公事最好的给你。
根据我的经验，试图复制别人每天早上的例行程序是一场灾难——毕竟，我们都是不同的。
所以，如果你想学习如何创建一个完美的早晨日程，试试以下五个简单的步骤。
1.找到你的“为什么”
一开始，坚持每天早上的例行公事是可行的艰难的．
所以，你需要知道你为什么要这么做。作家兼演说家西蒙·斯涅克(Simon Sinek)说过:“为我们不在乎的事情努力工作叫做压力，为我们喜欢的事情努力工作叫做激情。”
如果你不知道为什么你要努力养成早上的习惯，你就会感到压力大，筋疲力尽，然后放弃。然而，如果你对为什么你每天早上5点起床，一切突然变得简单多了。
那么，你为什么要坚持每天早上的习惯呢?
首先，明确你希望从高效的早晨日程中得到什么。例如，也许你想挣更多的钱，感觉有力量，开始做副业写一本书，健身，吃得更健康，或者学习一项新技能。或者也许你想改善你的情绪、注意力或幸福感。
然后，问问自己为什么你想要这些东西。
也许你想赚更多的钱，这样你就可以去泰国旅游，为你的家人买更好的房子，或者提前退休?
不管是什么，你都需要一些好的早上5点起床的理由．
一定要清楚地定义你的“为什么”。然后，创造方法来提醒你自己的理由。到处做笔记，在手机上设置提醒，背诵咒语——把它牢记在心。
你的“为什么”是你在困难时期坚持下去的动力——在困难变得容易之前，它们会变得更加困难。
2.从小事做起
当培养新习惯在美国，随着时间的推移，采取一些小的、一致的步骤总是最好的。
《原子习惯》(Atomic Habits)一书的作者詹姆斯·克莱(James Clear)写道:“如果你愿意坚持几年，一开始看起来微不足道的改变会产生显著的效果。”
例如，我开始每天用牙线清洁牙齿两次。值得庆幸的是，我没有养成足够多的新习惯，以至于我不知道每天的小胜利是创造改变的最好方式。所以，我没有开始每天用牙线清洁两次，甚至一天一次。
我从一颗牙开始，每天一次。
一周后，我开始每天用牙线剔两颗牙。大约六个月后，我每天用牙线清洁我所有的牙齿两次。我已经保持这个习惯很多年了，我的牙医总是对我的口腔健康印象深刻。
所以，当你养成早起的习惯时，要让它变得简单，这样你就不会错过任何一天。
例如，如果你通常早上8点起床，就不要把闹钟定在5点——很可能你坚持不了几天。相反，你可以把闹钟定在早上7点半。然后，一旦你习惯了，就改到早上7点，以此类推。
不要冲击你的身体系统。逐渐改变，但要坚持。
试着从一两件事开始——三件事max。并开始小。例如:
- 想要健康饮食?醒来后喝一杯柠檬水。
- 想变得更有条理?离开房间前先整理好床铺。
- 想变得超级健康吗?每天早上洗澡前做五个俯卧撑。
在连续赢了一个星期之后，稍微增加一点挑战只是有一点。
3.坚持一致性
听听电影明星巨石强森说过的话:“成功并不总是关乎伟大。这是关于一致性的。坚持不懈的努力会带来成功。”
你可能听说过，你需要连续21天坚持一种新行为，它才会成为一种新习惯。
不幸的是，这是一个神话。
在现实中，一个新行为变成自动行为平均需要两个月连续66天准确地说。然而，取决于你想要养成的习惯，它可能需要18到254天才能形成。
例如，我花了数年时间尝试在清晨的日常活动中加入冥想。我下载应用程序，使用冥想指导视频，阅读关于冥想的书籍，练习不同的坐姿——你能想到的，我都尝试过。
毫无效果。一两周后，我就会因为没有结果而感到沮丧，在我的练习中变得不稳定，在我再次尝试之前的一个月里，我会忘记它。
最后，我成功了。
怎么做?最后，我没有使用任何应用程序、工具或黑客。我所做的就是坐下来，闭上眼睛，每天花20分钟专注于我的呼吸连续250天。
那不是打字错误。
我花了大约8个月的时间每天进行冥想练习，之后我觉得这种行为变成了自动的，我不再需要尝试或强迫自己去做了。
最重要的是，如果你想建立一个可以改变你生活的富有成效的早晨日程，你需要长期坚持。
除非你始终如一，否则什么都不会奏效。
古希腊哲学家亚里士多德曾经说过:“我们反复做的事造就了我们。”因此，优秀不是一种行为，而是一种习惯。”
所以,提交．
4.提前计划
阅读这篇文章可能会让你感觉动力开始一个富有成效的早晨，但你在三天的早上6点还会有动力吗?
如果你和大多数人一样，可能不会。
你不会总是处于最积极的心态。所以，提前计划。
通过消除干扰和设置线索，让自己轻松一点。你可以做很多事情来帮助你坚持每天早上的例行公事。以下是一些对我有用的策略:
- 关掉手机，不要把它放在卧室里．如果你做的第一件事就是拿起手机，你可能会被社交媒体、电子邮件、视频等等分散注意力。这是完全打乱高效的早晨计划的最快方法。买一个老式闹钟吧。(我用的是8美元的电子表。)
- 把你的运动服放在床边的地板上——包括你的鞋子。这样，当你起床时，你就会站在鞋子上，并被提醒立即穿上。这个策略帮助我把跑步变成了我早上例行公事的一部分。
- 考虑“缓冲”时间．如果你有一个小时来安排早上的例行活动，那么做20分钟的瑜伽、20分钟的冥想和20分钟的阅读就很难了。你需要时间去上厕所，喝一杯，慢慢来。当你提高自己，你可能可以更有效地从一个任务到另一个任务，但现在，保持简单。确保每次行为之间至少有5到10分钟的间隔。(我们将在下一节中查看一个示例。)
简而言之，尽可能简单地坚持你每天早上的习惯。
5.建立平衡
到底什么是一个好的早晨计划，你如何才能建立一个平衡而有效的计划?
首先，从自我提升的四个主要方面分别选择一种行为会有所帮助:
- 精神:阅读、听播客、计划你的一天等等。
- 情感:学会感恩，与所爱的人联系等等。
- 物理:运动、做瑜伽、健康饮食等。
- 精神上的:冥想，祈祷，花时间在大自然中等等。
这里有一个例子来帮助说明一个平衡的早起习惯:
- 早上6点:起床后写下三件你感激的事情(情感）
- 上午6时10分:15分钟冥想(精神上的）
- 早上6时30分:15分钟的家庭锻炼(物理）
- 早上6.50:洗澡换衣服
- 早上7点:和你的伴侣、宠物或室友吃一顿健康的早餐(身体和情感）
- 早上7:30:在上班或上学的路上听一本有声书(精神）
(注意到内置的缓冲时间了吗?)
建立一个成功的早晨惯例并不需要复杂。保持简单和平衡，为每一个自我提升的领域选择一件小事。
总结:如何建立一个成功的早晨惯例
开始一个富有成效的早晨并不是在公园散步。然而，付出的努力和不舒服都是值得的。
如果你想学习如何开始一个持久的早晨习惯，这里有五个建议可以遵循:
- 找到你的“为什么”——当事情变得艰难时，你需要有一个继续前进的好理由。
- 从小处开始，慢慢建立——不要追求完美。目标要现实可行。
- 坚持不懈——没有长期的坚持，任何事情都不会成功。
- 提前计划——通过消除干扰和设置线索来让事情变得更容易。
- 创造平衡——设计一个良好的早晨习惯，包括从精神、身体、情感和精神四个方面进行自我提升。
最后,测试不同的例程-但是测试缓慢。
每天早上只做一个改变，任何新的改变至少坚持一个星期。通过这样做，您将能够知道更改产生了什么不同。
你早上都做些什么?请在下面的评论中分享你的想法!
