好习惯可能很难开始。更难保持。
这就是习惯追踪器的用武之地。
关于一个新习惯需要多长时间才能养成，有很多猜测。有人说是21天。其他人说66天．也有人说你永远不会真正安全——你需要时刻保持安全。
不管这对你个人的效果如何，一个习惯追踪器会帮助你加快速度。
习惯追踪器可以帮助你保持专注和负责你设定的目标．我自己的习惯追踪器已经有两年了，效果非常好。
想知道它是如何工作的吗?
在这篇文章中，我们将看看习惯跟踪器是什么，它的好处，以及一些你可以从今天开始跟踪的习惯。我们还将介绍一些追踪习惯的最佳应用程序。
我们开始吧。
什么是习惯追踪者?
习惯追踪器顾名思义:它是一种帮助你跟踪你每天、每周或每月习惯坚持情况的方法。
一个好的习惯追踪器可以有很多形式，从一个复杂的应用程序到一张纸和一支笔。
最后，你的习惯追踪器采用什么形式其实并不重要。重要的是你找到了一个适合你和你的孩子的习惯追踪器生活方式．它能让你更容易更新，并符合你通常做事的方式。
毕竟，如果你从来不使用习惯追踪器，它又有什么用呢?
当我第一次开始记录习惯的旅程时，我很快就学会了这一课。
我刚开始子弹杂志他兴奋地把一切都做得精致而美丽。我第一个月的习惯追踪器是一个令人印象深刻的手绘设计。
就像这样:
但是当下个月来临时，直到几个星期后我才抽出时间再画一个习惯追踪器。而且有几周没有被追踪到!
现在，我的习惯追踪器简单多了。没有花哨的设计。没有装饰。只要一个格子和几条线，这样我就可以进出了。
更像这样:
当然，你也可以使用应用程序，这样你就不必画或写任何东西了。稍后再详细介绍。
习惯追踪的好处
保持一个每日习惯追踪器——甚至只是一个月习惯追踪器——有很多好处。让我们来看几个。
习惯追踪者会让你觉得目标更容易实现。
有一个巨大的长期目标是令人生畏的。太吓人了，有些人甚至从来没有开始。但是一个日常习惯追踪器可以让你每天都有小的收获。
你能从身体上看到你正在取得的进步，这有助于为你加油动机继续前进。它还把你的大目标分解成每天的小块，这有助于你实现你的长期目标。
习惯追踪器能提升你的信心。
你是那种会做的人吗“要做事情清单”和清单吗?然后你会喜欢上一个习惯追踪器。想想看，它本身就是一份清单。
就像你在检查清单上的项目时感到满足一样，使用习惯追踪器你也会感到同样的满足。在一个方框上打勾表示我完成了一个习惯，这是一种特别的感觉。
习惯追踪器能让你集中注意力。
如果你和我一样，你可能会觉得在任何一天都有无数的事情要完成。这不仅会让你感到害怕，也意味着你更容易分心，失去对最初目标和意图的关注。
一个好的习惯追踪器可以不断提醒你在生活中努力实现的更广泛的目标。当你跟上它时，它就像一个永久的清单，以确保你涵盖了所有内容。
习惯追踪器可以帮助你保持动力。
如果你继续保持你的习惯，就会产生滚雪球效应。当你看着自己写下的所有小X标记时，你会有一种继续前进的冲动。
它几乎会让人上瘾——就像你在玩一个你不想输的游戏。很多心理学研究都证明了这一点游戏化你的生活可以成为激励和刺激的源泉。
我应该养成哪些习惯?
成功的关键在于富有成效的习惯追踪器是为了确保你在追踪正确的事情。
我发现，太严格或太具体的习惯很难坚持。这包括那些你对自己过于苛刻的习惯。
我逐月按照我的清单来做，下面是我每天都在跟踪的八件事:
- 正念:如果我冥想或写日记。
- 运动:如果我有一些有意义的体育活动，比如锻炼或长时间散步。
- 知识:如果我阅读，听播客，看纪录片等等。
- 感恩:如果我至少写了一件让我感激的事。
- 水:如果我至少喝两升水。
- 睡眠:如果我至少睡7个小时。
- 西班牙语:如果我练习西班牙语至少五分钟(多邻国!)。
- 尤克里里琴:如果我至少花五分钟练习。
你会注意到，对于像练习西班牙语和弹奏尤克里里这样的习惯，我把标准设置得很低:每天只有五分钟。
我发现，当我的目标是这么短的时间时，开始时就没有那么可怕了。即使很容易说服自己我没有时间来做我的习惯，但很难说服自己我不能抽出五分钟来做一件事。
另一个例子是运动。散步是可以接受的——它不需要是疯狂的、高强度的、长达一小时的锻炼。这些都很棒，但对于很多忙碌的人来说，不可能每一天都这么做。
所以当你养成习惯时，对自己放松点!
如果你想尝试我的方法，选择基本的、简单的、广泛的标签来记录你的日常习惯。从短时间开始，养成“数”每一天的习惯，然后在几个月后，一旦你知道自己在坚持，就增加时间框架。
有这么多研究这支持了当你试图养成新习惯时从小事开始的理论。这就是世界上大多数新年计划失败的原因。很有道理，对吧?
下面是一个可以追踪的日常习惯清单:
- 用牙线剔牙
- 整理床铺
- 打扫我的房间或家
- 洗碗
- 服用维生素
- 服药
- 拉伸
- 做瑜伽
- 去跑个步
- 举重
- 读一本书
- 告诉别人我爱他们
- 打电话给朋友或家人
- 下午5点前完成工作。
- 晚上11点前睡觉。
- 学点新东西
- 做饭而不是点餐
- 随意的善举
- 去外面
- 写在日记里
- 画或油漆
- 给我的植物浇水
- 至少吃五种蔬菜
- 至少吃三种水果
- 保持电子邮件收件箱为空
- 给自己一些时间
- 支付我的账单
- 帮我记账
- 做作业还是学习
下面是一些坏习惯追踪器的想法，用来标记你成功避免的事情:
- 禁止吸烟
- 禁止饮酒
- 没有糖
- 无咖啡因的
- 周一不吃肉
- 没有诅咒
- 晚上10点以后不许看屏幕。
- 不刷社交媒体
- 没有电视
什么是最好的习惯追踪应用程序?
如果手动习惯追踪器不适合你，别担心。你可以利用很多习惯追踪应用程序。
让我们来看几个。
1.Habitify
如果你是一个数据狂人，这个习惯追踪应用程序就是为你准备的。Habitify具有易于使用的界面和过程。你告诉它你想要跟踪什么，它一天提醒你多次(如果你想要的话)，然后你就可以输入你的表现。
它还向您显示大量性能数据，帮助您更好地了解随着时间的推移的性能。你拥有的数据越多，就越容易发现规律并改变自己的心理，这样你就能坚持自己的目标。
2.Habitica
这是给所有游戏玩家的。Habitica是一款采用角色扮演游戏(RPG)形式的数字习惯追踪器。你创建了一个虚拟角色，随着时间的推移，你的现实生活行为会影响你的虚拟角色的生活。
你可以升级获得奖励和解锁特殊功能。你甚至可以和你的朋友一起战斗怪物。有了超过400万的“习惯人”，这肯定是值得的(而且有效)。
你可以在任何地方追踪你的习惯:桌面、iOS和Android。
3.Coach.me
这是一个伟大的习惯跟踪应用程序，如果你准备全力以赴。顾名思义，除了其他应用程序具有的标准习惯跟踪功能外，你还可以使用私人教练。
你也可以得到教练的支持。我的社区。如果你曾经有一个锻炼伙伴或工作伙伴，你就知道融入社区的力量。这个应用程序可以帮助你获得一些责任感、建议和观点。
它可以在任何地方使用:桌面，iOS和Android。
4.Beeminder
Beeminder．有些人可能认为Beeminder是一款“最后的手段”习惯跟踪应用，因为每当你没有完成你的习惯时，它就会收费!如果这都不是一个可靠的动机，我不知道什么才是。
Beeminder有一些惊人的功能，比如从几十个工具和应用程序导入数据的能力Gmail， Zapier, Duolingo, Fitbit，推特Slack等等。该应用程序将读取这些应用程序，查看你与设定的目标相比取得了什么进展。
它支持iOS和Android系统。
5.动力
这款习惯追踪应用程序有一些简单的跟踪功能，但还有一个很酷的功能，那就是如果你想在应用程序或iCloud账户之外保存记录，你可以把数据导出到Excel文档中。
是的，iCloud意味着这是一个习惯追踪程序，只适用于iOS系统。对不起，安卓用户。但这对iOS用户来说是个好消息，因为这款应用是专门为苹果生态系统开发的。这对苹果粉丝来说意味着一帆风顺。
6.的进步
就习惯追踪应用程序而言，这个数字习惯追踪器是相当标准的。但它有一个很不错的功能，让它与许多类似的应用程序区别开来:你可以灵活地追踪自己的习惯。
你可以设定连续目标，这对像“30天挑战”这样的活动很有帮助。你也可以为你不需要每天都做的习惯设置一个平均值。例如，如果我想平均每周练习三次尤克里里。
这是另一个在安卓系统上没有的习惯追踪应用程序。
习惯追踪者:打破目标的第一步
作为一个企业家(或一个有抱负的企业家)意味着在个人和专业方面不断努力提高。
事实上，我一生中遇到的每一位企业家都有过这样的经历伟大的梦想和目标。其中一些需要大量的工作，而另一些是一帆风顺的。
如果你想通过开始并保持良好的习惯来提升你的生活水平，一个简单的习惯追踪器可能就是你所需要的，它可以给你一个开始，给你一直在寻找的动力。
只要记住一些关键的建议:从小处开始，直到你养成牢固的习惯。对自己放松点。如果一种习惯追踪器对你不起作用，试试其他的。
如果你保持开放的心态，愿意做一些传统的试错，你会找到适合你的方法，帮助你实现目标。
