比尔·盖茨、理查德·布兰森、马克·扎克伯格和蒂姆·库克。
你能猜出它们有什么共同点吗?
如果你猜他们都创立了价值数十亿美元的公司，你猜对了。
但我们想谈谈它们的共同点。
他们都发誓说有规律的锻炼是他们成功不可或缺的一部分。
事实上，在最近博客布兰森说:“我非常怀疑，如果我不是一直重视自己的健康和健身，我是否会在事业上取得如此成功(在个人生活中也很幸福)。”
科学支持这个观点了。研究表明，有规律的锻炼可以改善你的心理健康、记忆力、精力水平，让你感觉更快乐。
这些都是很有吸引力的建议，而且不仅限于首席执行官——每个人都可以从定期锻炼中获益。
因此，让我们深入了解一下定期锻炼如何使全球的企业家受益，如何开始为自己建立一个定期的锻炼计划，以及哪些锻炼是其他的成功的企业家发誓。
好吗?
文章内容
运动增加你的能量水平
相信我们，锻炼比每天早上喝一大杯咖啡更能提高你的能量水平。
等等，这怎么可能?
每次你锻炼的时候，你的身体都会释放内啡肽、血清素和多巴胺。
它们可能听起来很奇特，但它们通常被称为“快乐激素”。
如果你曾经完成了高强度的锻炼，感觉神奇的即使你很累，你也会直接知道那些快乐荷尔蒙在你体内快速流动时的感觉。
锻炼之后，你不仅会感到快乐，还会感到精力充沛，准备好完成一天中的更多任务。
这听起来可能令人惊讶，但锻炼确实能促进血液循环，增强心肌。这反过来又使你的身体更容易产生能量——对你来说是一个双赢的局面。
所以，如果你每周定期抽出一些时间来锻炼，你的身体就会学会自然地释放更多的内啡肽，更快，这将使你有更多的精力在你的一天中取得更多的成就。
锻炼可以提高你的创造力和注意力
事实证明，这些快乐激素不仅能提高你的能量水平，还能让你的创造力源源不断。
一旦你完成了你的锻炼，你就会准备好处理需要创造力的任务，你就会有足够的精力去完成它们。
但不仅仅是在锻炼之后，你会注意到创造力的激增——你可能会注意到你的注意力更加集中在你的锻炼也一样。
我发现了一个小技巧，可以帮助我利用在锻炼过程中高度集中的注意力，那就是随身携带一个笔记本。
这在两个方面帮助了我:
- 我可以按照我的计划锻炼，记下任何我认为对我的身体感觉很重要的细节。
- 我有一个地方可以写下我想到的任何新想法，或者写下我想到的任何可以帮助我征服未来一天的新策略。
当然，笔记本不是必须的可以带着我的手机去健身房就行了。
如果我不那么容易分心的话。
老实说，我发现在运动间隙带着手机玩是一个效率杀手。
如果我随身带着手机，我发现我的锻炼时间更长，强度更低，我甚至更不可能完成我想要实现的所有目标。这些都不理想。
无论如何，当你锻炼的时候，你会体验到高度的专注——确保你利用了它。
运动对心理健康有好处
现实是:在任何一天，总会有一些高优先级的任务需要你去处理。
把注意力集中在你需要完成的永无止境的工作上是很容易的。
而且，我们已经谈到了有规律的锻炼，以及它给你的身体健康带来的好处。
但是有规律的锻炼也可以对你的心理健康产生神奇的作用——尤其是当它涉及到应对压力。
心跳加快后，你会有一种压倒性的幸福感。
你可以把锻炼作为一种超然的策略，你可以把自己从日常的烦恼中解脱出来，暂时把注意力集中在完全不同的事情上。你可以做的事情感觉就是努力提升自己。
这样，你就可以把你通常担心有多少工作要做，或者你需要表现得如何的精力集中在改善你未来的健康上——包括精神上的健康和身体上的。
你可以把你通常花在担心你需要完成的工作上的精力集中在改善你的健康上——精神上和身体上。
早上锻炼
我知道，我知道。早起很难。
早起锻炼身体?不可想象的。
但就像那句老话说的:“早起的鸟儿有虫吃。”
我过去经常在一天结束后锻炼，但自从我改做早上锻炼后，我就再也没想过要回头。
我喜欢这种转变有几个原因，不，不是因为我喜欢折磨自己。
首先，我发现晨练确实为一天定下了很好的基调。
我曾经看了海军上将威廉·麦克雷文的演讲她说整理床铺是一天中最重要的任务。
当然，每天早上整理床铺可能看起来微不足道，但它确实为你的日常生活增加了一致性，并让你在醒来后立即完成一些事情。
我认为晨练也是一样，只是更有效。让我告诉你，一个小时的锻炼会给你比整理床铺更大的成就感。
你还需要考虑到晚上的锻炼，尤其是晚上8点以后的锻炼，实际上可能会结束扰乱你的睡眠。
如果你像我一样，绝大多数的社交活动和聚会都是在晚上进行的。
当然，这意味着你需要在拉起酒吧和你的朋友之间做出选择最喜欢的潜水酒吧。
不要让自己陷入那种境地——早上就把锻炼做完。
养成锻炼习惯
但如果你从来没有真正锻炼过，或者你过去一直在努力坚持一种常规，那么你很难想象自己能长期利用这些好处。
研究发现，这只需要66天将健康和健身融入你的生活。
从表面上看，66天可能似乎很长一段时间，但让我们来分析一下这个数字。
66天是一年的18%。
所以，如果你在1月初开始了一个全新的健康和健身计划，并坚持下去，你就会在3月初把它融入你的生活。
想象一下，如果你已经在这么早的时候就做出了如此积极的影响，那么今年剩下的时间将会如何度过。
从这个角度来看，66天真的不算什么。
但是，就像生活中的大多数事情一样，为自己的成功做好准备的最好方法是提前计划。
让我们来看看如何建立一个有效的锻炼计划给你。
设定目标
建立一个你可以坚持的锻炼计划的第一步是提出一个你想要实现的目标。
也许是减掉几磅，增加一些肌肉，或者为了一项运动而变得更健康。
不管它是什么——确保你把它弄清楚并坚持下去。
你的目标将是你的北极星——当你寻找动力的时候，它将是你求助的对象。
选择锻炼时间
建立一个你可以坚持的锻炼计划的一个重要部分是留出一天中你想去健身房的时间。
在你的日程安排中找出你可以用来锻炼的空档，并尽你最大的努力坚持下去。
记住要听从你的身体。如果你感觉不舒服，或者你很累，也许做完整的锻炼不是一个好主意。
重要的是，你仍然出现-一个不完整的锻炼多总比不锻炼好。
选择符合你目标的运动
一旦你设定了你想要实现的目标，以及你要为之努力的时间，你就需要计算一下如何你要实现它们。
有很多免费的资源可以根据你的目标为你提供锻炼建议和技巧。
就我个人而言，每当我寻找新的练习(因为视频帮助我更好地理解练习的机制)或一些动力时，我就喜欢看YouTube视频。
如果你感兴趣，这里有一些我最喜欢的健康和健身频道:
当然，这些只是我的建议——你可以随意看看，找到你喜欢的。有很多选择。
不要害怕享受乐趣
当你在锻炼的时候，你最不想要的就是感到无聊。
这会削弱你的动力，阻碍你的进步。
如果你觉得你不喜欢你的锻炼，试着改变锻炼方式。
你也可以试着和朋友一起锻炼，去健身课，或者加入一个运动队。
有很多选择，所以试着修补你的日常生活，找到真正适合你的。
成功的企业家是如何锻炼的
我们已经介绍了锻炼的好处，当你想要制定自己的锻炼计划时，我们已经为你指明了正确的方向。
现在，让我们来看看这个星球上一些最成功的企业家的日常锻炼。
托尼·罗宾斯
屡获殊荣的作家兼企业家托尼·罗宾斯每天只花15分钟锻炼。
虽然它们在长度上有所欠缺，但在强度上有所弥补。
这是他曾经向别人介绍他的锻炼计划时说的话:
“你应该觉得自己快要死了，但你没有。”
呵。
这是一项艰苦的锻炼，并不建议所有人都这样做，但罗宾斯发誓这是他成功的重要组成部分。
理查德•布兰森
英国企业家理查德·布兰森(Richard Branson)是the维珍集团他把锻炼纳入了早晨的例行公事。
布兰森主要参加提高心血管耐力的运动，比如网球和风筝冲浪，他专注于“玩得开心”。
而且，重要的是要注意，他总是尝试在锻炼后吃一顿健康的早餐——我们认为这是健康生活不可或缺的一部分高效的早晨程序。
马克•扎克伯格
扎克伯格坚信锻炼对创业的好处。
他曾经说过“做好任何事情都需要能量，当你健康的时候你会有更多的能量。”
他试图每周至少进行三次锻炼，通常选择和他的狗Beast一起跑步。
奥普拉•温弗瑞
奥普拉·温弗瑞是另一位坚持锻炼的企业家，因为她想感觉活着”。
她的原则是，她每天都要做一些能让她感到活跃的事情——这通常转化为瑜伽课程，并努力达到10,000步。
她是一个运动爱好者，她在跑步机上接受采访:
现在轮到你了
说到锻炼，关键是要找到最适合你身体和时间表的锻炼方式，并形成一种习惯。
如果你在读完这篇文章后打算建立自己的锻炼计划，确保你尽你最大的努力坚持下去。
记住，66天是一个神奇的数字。
如果你在动力方面挣扎，回想一下你的目标，考虑上课，和朋友一起锻炼，甚至雇一个私人教练来帮助你。
我想用这句成功企业家的话来结束我的演讲Josh Steimle：
“如果我停止锻炼，因为我觉得成为一个好的企业主是更重要的，那么具有讽刺意味的是，我最终会成为一个更糟糕的企业主，而不是当我的优先级较低时。”
所以，现在轮到你了。你有什么问题吗?对其他企业家有什么锻炼建议吗?请在下面的评论区告诉我——我都读过了。
