任何一个企业家都会告诉你，成功的秘诀就是牺牲。艰苦的工作是天生的，包括一些非常长的工作时间。
如今，小企业主的工作距离很远高于全国平均水平。大约三分之一的人每周工作超过50小时。五分之一的人工作60小时或更长时间。在所有情况下，小型企业的工作努力程度是传统员工的两倍。
但企业家也是人。尽管他们有着强烈的职业道德和超人的耐力，但不间断的工作不可能永远持续下去。总有一个临界点，往往会带来毁灭性的后果:倦怠。
职业倦怠会在很多方面影响企业家。高达42％在所有的企业家中，有人称在过去的一年里感到筋疲力尽，预计这个数字只会增长。在少数族裔企业中，这一比例要高得多，62%的受访者表示自己已经精疲力竭。更糟糕的是，53%的受访者表示，职业倦怠对他们的业务产生了负面影响。
很明显，倦怠不仅会对大脑产生负面影响。一旦严重到一定程度，就会对健康和健康造成严重后果企业的成功。
让我们从企业家的角度来探讨职业倦怠的工作定义，然后评估其迹象和症状，以及一些预防措施。
定义倦怠
倦怠是一个人的精神、身体和情感健康的完全耗尽。它通常是由持续工作引起的长期压力或焦虑引起的。
几千年来，企业家们一直在感受倦怠的影响，尽管官方术语并没有被创造出来直到20世纪70年代。今天，有成千上万的研究探索了倦怠的来龙去脉及其对人体的影响。
现代研究发现了导致职业倦怠的多种原因:
- 缺乏认可。研究表明，工作场所的认可度降低会导致抑郁48%的上升在倦怠报告中。如果你是一个有限责任公司的单一成员或个人创业者，你可能很难得到认可。
- 开车向前推。那些认为自己是企业家的人经常觉得他们需要比传统员工更努力地工作。根据调查，大约74%的人我认为他们会更多地从事自由职业者的工作。
- 持续的超负荷工作。工作超过40小时每周与倦怠因素的增加密切相关。
与通常被认为是短期紧张状态的压力不同，倦怠是长期紧张积累的结果。短期的压力来了又去，但在症状明显出现之前，倦怠可能会在一个人体内发展数周、数月甚至数年。
了解倦怠的各个阶段是什么样子的，对于补救其潜在原因至关重要。
商业倦怠的迹象和症状
许多企业家未能在职业倦怠发生之前发现它的预警信号，或者很难看到长期压力在他们生活中的早期影响。
如果出现以下情况，你可能正与精疲力竭的生活作斗争:
- 你总是很累。精疲力竭是创业倦怠的主要症状之一。如果你发现早上很难起床或白天很难保持清醒，你可能处于倦怠的早期阶段。
- 身体症状。长期的倦怠会导致人们晕倒，崩溃，以及其他经历对健康的负面影响。
- 低生产率。职业倦怠的企业家往往缺乏动力，效率低下，注意力不集中。因此，这体现在降低工作效率——无论是在工作中还是在个人生活中。
- 全身不适。有些倦怠的症状感觉起来容易，解释起来难。如果你在工作中不断感到效率低下，感到疏离，或者有消极的想法关于工作，你可能想要探索其他可能出现的症状。
- 情感上的变化。极度的倦怠甚至会影响你性格的某些方面。经常易怒玩世不恭，或者你情感上的变化可能意味着相当大的压力。
- 精神疾病。倦怠与抑郁、焦虑和焦虑密切相关心理压力。这可能会导致无能为力的感觉。
无论你现在是否正在经历这些症状，还是担心将来会出现这些症状，现在就建立干预措施，恢复和恢复你的工作与生活的平衡，都是一个好主意。
避免创业倦怠的10种方法
劳累过度是工作不休息的结果。然而，使用适当的工具和技术，您可以通过多种方式保护自己。
这里有10种方法可以防止你的职业倦怠蔓延到你的创业生活中。
1.依赖他人
你不需要独自承担所有的业务负担。学会把任务委派给该领域的其他员工、代理机构或自由职业者，尤其是那些不需要你的眼睛的任务。
考虑从各种VA网站寻求帮助，或者发布招聘启事来寻求帮助。在某些情况下，朋友和家人会非常愿意伸出援助之手。
2.制定你的时间表
制定一个传统的时间表可以帮助你专注于手头的任务。为周末腾出空间，只安排周一到周五的工作，或者根据你的商业模式定制你的工作时间。
今天设定界限可以防止妥协，以免危及明天的幸福。
3.每周拔掉一次电源
每周抽出一些时间，完全脱离与工作相关的技术。这意味着关掉手机，关闭笔记本电脑电源，或者与商业网络断开连接。
研究表明，定期远离科技产品的人会有这样的体验更大的充电以及工作周的满意度。
4.改变你的习惯
如果你是一名在家工作的企业家，每天看到同样的事情会让你士气低落。
时不时地换一换东西，让自己享受不同的风景。试着在咖啡店外工作，或者去当地的图书馆尝试一些新的东西。花时间在户外也可以帮助提高血清素水平。
5.照顾好自己
从健康的角度来看，倦怠对人体来说是灾难性的。
通过学习健康的原则来更好地照顾自己。一定要吃健康的、完整的食物，每晚至少睡7个小时。
6.建立关系网
被一群志同道合的企业家包围，你就不太可能独自与倦怠作斗争。
继续在你所在的地区建立关系网，如果可能的话，加入当地的商业团体。找一个商业导师参与社区活动，最重要的是，在需要的时候寻求帮助。
7.做些运动
研究继续证明了这一点锻炼是一个自我照顾的主要组成部分。在你的工作日中加入一些有目的的运动，每天至少30分钟或每周5-7小时。在附近散步或慢跑应该足以让血液循环起来。
需要更有条理的东西吗?报名参加一个与你的时间表相匹配的课程或新兵训练营。
8.为自己的爱好腾出时间
除了工作什么都不做会被吃掉在你头脑中创造性的部分——最终导致倦怠。
尽你所能把有趣的活动融入一周，花点时间专注于你喜欢的事情。如果你一时想不出什么来，那就找一个新的爱好来追求。
9.找个心理医生
把你的压力说出来是在它发生之前阻止倦怠的好方法。谈话疗法被发现有几种可衡量的好处最明显的是抑郁症的症状。
与你所在地区的执业治疗师或咨询师取得联系，然后安排访问，让你在想法和感受出现时探索它们。
10.休息一下
有时候，在精疲力竭之后，退后一步是重新获得控制的最好方法。如果你真的对你所做的工作充满热情，那么重新融入公司将不需要任何时间。
你可以考虑一下休假更强烈的倦怠感。在其他情况下，安排一个假期或周末度假可能正是你需要重新集中注意力的。
别再把你的喧嚣捧上神坛了
努力工作并没有错，但当你的时间、才能和资源开始受到无休止的活动的影响时，是时候放松一下了。人类的大脑只能这么努力地工作，把自己逼到极限，你是在伤害自己，而不是帮助自己走完这段路。
与其把休息看作是一种懒惰，不如改变你与放松互动的方式，让你的思想为恢复做好准备。强迫自己从概念上重新定位头脑中的休息时间。记住:创业精神是伟大的，但不是当它把你把幸福放在次要位置。
你不需要向任何人证明你的道德。你不需要全天候工作让你的品牌落地生根。最重要的是，你并不孤单。
一旦你不再崇拜忙忙碌碌，你终于可以开始按照你想要的方式工作了——快乐、健康，并且有一个适合你的时间表。
