好习惯可能很难开始。而且更难保持。
这就是习惯追踪器的用武之地。
有很多关于养成新习惯需要多长时间的猜测。有些人说是21天。其他人说66天。也有人说你永远不会真正安全——你需要时刻保持警惕。
不管这对你个人来说是如何起作用的，习惯追踪器都会帮助你加快速度。
习惯追踪器可以帮助你保持专注和对生活负责你设定的目标。我自己的习惯追踪器已经用了两年了，它已经产生了巨大的影响。
好奇它是如何工作的?
在这篇文章中，我们将看看什么是习惯追踪器，它的好处，以及一些你今天就可以开始追踪的习惯。我们还将介绍一些跟踪习惯的最佳应用程序。
我们开始吧。
什么是习惯追踪器?
习惯追踪器顾名思义:它是一种帮助你跟踪你每天、每周或每月习惯的坚持情况的方法。
一个好的习惯追踪器可以有很多形式，从一个复杂的应用程序到一张纸和一支笔。
最后，你的习惯追踪器采用什么形式并不重要。重要的是你找到了一个对你和你的家人都有用的习惯追踪器生活方式。它可以让你轻松更新，并符合你通常做事的方式。
毕竟，如果你从不使用习惯追踪器，它还有什么用呢?
当我第一次开始我的习惯追踪之旅时，我很快就学会了这一课。
我刚刚开始子弹杂志他很高兴能把一切都做得精致美丽。我第一个月的习惯追踪器是一个令人印象深刻的手绘设计。
像这样:
但是当下个月来临的时候，我没有时间再画一个习惯追踪器，直到这个月过了几周。那是几周没有被跟踪的时间!
现在，我的习惯追踪器简单多了。没有花哨的设计。没有装饰。只是一个网格和几条线，这样我就可以进出了。
更像这样:
当然，你也可以使用一个应用程序，这样你就不必画或写任何东西了。稍后会详细介绍。
习惯跟踪的好处
每天做一个习惯记录，甚至每月做一个习惯记录，都有很多好处。让我们来看几个例子。
习惯追踪器让目标更容易实现。
有一个巨大的长期目标可能会令人生畏。太吓人了，有些人甚至都不会开始。但是每日习惯追踪器会让你每天都有小小的成功。
你可以从身体上看到你正在取得的进步，这有助于为你提供动力动机继续前进。它还能把你的大目标分解成一个个小目标，帮助你实现你的长期目标。
习惯追踪器可以增强你的信心。
你是那种会做出决定的人吗“要做事情清单”和清单吗?然后你就会喜欢做一个习惯追踪器。当你想到它的时候，它就像是一份清单。
就像当你从清单上划掉一个项目时你会感到满足一样，你对你的习惯追踪器也会有同样的满足感。打勾表示我完成了一个习惯，这很特别。
习惯追踪器能让你保持专注。
如果你像我一样，你可能会觉得每天都有无数的事情要完成。这不仅让人感到害怕，还意味着你更容易分心，失去对最初目标和意图的关注。
一个好的习惯跟踪器会不断提醒你在生活中要实现的更广泛的目标。当你跟上它，它就像一个永久的清单，以确保你已经涵盖了一切。
习惯追踪器可以帮助你保持动力。
当你坚持你的习惯时，它会产生雪球效应。当你看着你写下的所有小X标记时，你会有一种继续前进的冲动。
它几乎会让人上瘾——就像你在玩一场你不想输的游戏。很多心理学研究都证明了这一点游戏化你的生活可以成为激励和兴奋的源泉。
我应该养成哪些习惯?
成功的关键是和富有成效的习惯追踪器是确保你在追踪正确的事情。
我发现很难坚持过于严格或具体的习惯。这包括那些你对自己太苛刻的习惯。
我每个月都在做我的清单，下面是我每天都在做的八件事:
- 正念:如果我冥想或写日记。
- 运动:如果我做了一些有意义的体育活动，比如锻炼或长时间散步。
- 知识:如果我读书，听播客，看纪录片，等等。
- 感恩:如果我至少写了一件让我感激的事。
- 水:如果我至少喝两升水。
- 睡眠:如果我至少睡7个小时。
- 西班牙语:如果我至少练习五分钟西班牙语(多邻国万岁!)
- 尤克里里琴:如果我至少花五分钟练习。
你会注意到，对于像西班牙语练习和弹尤克里里这样的习惯，我把标准定得很低:每天只有五分钟。
我发现，当我的目标是很短的时间时，开始的时候就不那么令人生畏了。尽管很容易说服自己我没有时间去做我的习惯，但很难说服自己我不能抽出五分钟来做一件事。
另一个例子是运动。散步是可以接受的——它不需要是疯狂的、高强度的、长达一小时的锻炼。这些都很棒，但对于很多忙碌的人来说，它们并不是每天都可行的。
所以当你养成习惯的时候，对自己宽容一点！
如果你想尝试我的方法，选择基本的、简单的、宽泛的标签来记录你的日常习惯。从一个“数”每天的习惯的短时间开始，然后在几个月后，一旦你知道你坚持下去，就增加时间范围。
有这么多研究这支持了当你试图养成新习惯时从小处开始的理论。这就是世界上大多数新年决心失败的原因。很有道理，对吧?
下面是一些需要跟踪的日常习惯:
- 用牙线清洁牙齿
- 整理床铺
- 打扫我的房间或家
- 洗碗
- 服用维生素
- 服药
- 拉伸
- 做瑜伽
- 去跑步
- 举重
- 读一本书
- 告诉别人我爱他们
- 打电话给朋友或家人
- 下午5点前完成工作。
- 晚上11点前睡觉。
- 学点新东西
- 做饭而不是点餐
- 随机的善举
- 去外面
- 写在我的日记里
- 画画或涂色
- 给我的植物浇水
- 每天至少吃五种蔬菜
- 至少吃三种水果
- 保持空的电子邮件收件箱
- 享受一些“个人时间”
- 支付我的账单
- 帮我记账
- 做作业还是学习
下面是一些你成功避免的坏习惯追踪方法:
- 禁止吸烟
- 禁止饮酒
- 没有糖
- 无咖啡因的
- 星期一不吃肉
- 没有诅咒
- 晚上10点以后不要看屏幕。
- 没有社交媒体滚动
- 没有电视
什么是最好的习惯跟踪应用程序?
如果手动习惯追踪器不适合你，不用担心。有很多你可以利用的习惯跟踪应用程序。
让我们来看几个例子。
1.Habitify
如果你是一个数据迷，这个习惯跟踪应用程序是为你准备的。Habitify有一个易于使用的界面和过程。你告诉它你想跟踪什么，它一天会提醒你多次(如果你想的话)，然后你可以输入你的表现。
它还向您显示大量性能数据，帮助您更好地了解一段时间内的性能。你拥有的数据越多，就越容易发现规律，越容易破解自己的心理，这样你就能坚持自己的目标。
2.Habitica
这是写给所有玩家的。Habitica是一款以角色扮演游戏(RPG)为形式的数字习惯追踪器。你创建了一个化身，随着时间的推移，你的现实生活行为影响着你的化身的生活。
你可以通过升级获得奖励并解锁特殊功能。你甚至可以与你的朋友战斗怪物。有超过400万的习惯者，这一定是有益的(和有效的)。
它可以在任何你想要跟踪你的习惯的地方使用:桌面，iOS和Android。
3.Coach.me
这是一个很好的习惯跟踪应用程序，如果你准备全力以赴。顾名思义，除了其他应用程序拥有的标准习惯跟踪功能外，你还可以与私人教练一起工作。
你也可以得到教练的支持。我的社区。如果你曾经有过一个健身伙伴或工作伙伴，你就会知道融入社区的力量。这个应用程序可以帮助你获得一些责任，建议和观点。
它无处不在:桌面、iOS和Android。
4.Beeminder
Beeminder。有些人可能会认为Beeminder是一个“最后的手段”的习惯跟踪应用程序，因为当你没有完成你的习惯时，它会向你收费!如果这不是一个坚实的动机，我不知道什么是。
Beeminder有一些惊人的功能，比如可以从几十个工具和应用程序中导入数据Gmail、Zapier、Duolingo、Fitbit、推特Slack等等。这个应用程序会读取这些应用程序，看看你在实现设定的目标方面取得了什么进展。
它支持iOS和Android。
5.动力
这款习惯跟踪应用程序有一些直接的跟踪功能，但另一个很酷的功能是，如果你想在应用程序或iCloud账户之外保存记录，它可以将你的数据导出到Excel文档中。
是的，iCloud意味着这是一个习惯跟踪iOS应用程序。对不起，安卓用户。但这对iOS用户来说是个好消息，因为这款应用是专门为苹果生态系统开发的。这意味着苹果粉们将一帆风顺。
6.的进步
就习惯追踪应用程序而言，这个数字习惯追踪器是相当标准的。但它有一个很好的功能，让它与许多类似的应用程序区别开来:你在跟踪习惯的方式上有很大的灵活性。
你可以设定连续目标，这对像30天挑战这样的活动很有帮助。你也可以为那些你不一定每天都要做的习惯设定一个平均值。例如，如果我想练习尤克里里，平均每周三次。
这是另一个习惯跟踪iOS应用程序，在安卓上不可用。
习惯追踪者:粉碎目标的第一步
作为一个企业家(或一个有抱负的企业家意味着在个人和职业上不断努力进步。
事实上，我一生中遇到的每一位企业家都有过这样的经历伟大的梦想和目标。其中有些需要大量的工作，有些则是一帆风顺的。
如果你想通过养成并保持好习惯来提升你的生活水平，一个简单的习惯追踪器可能就是你所需要的一切，它能给你一个你一直在寻找的起点和动力。
只要记住一些关键的提示:从小处开始，直到你牢固地养成习惯。对自己宽容点。如果一种习惯追踪器似乎对你不起作用，那就试试别的。
如果你保持开放的心态，愿意做一些传统的尝试和错误，你会发现一些对你有用的东西，帮助你实现你的目标。
