激光聚焦听起来很棒，不是吗?
拥有激光般锐利的注意力意味着你有足够的精神力量像邦德中的反派那样排除干扰。学会如何适当地集中注意力，你就能在几秒钟内摆脱拖延症。再见了最后期限的压力，再见了最后一刻的恐慌。
唯一的问题是什么?找到并保持这种专注并不容易。你需要加强你的大脑，以确保你在正确的时间输入正确的信息。你如何把你的大脑磨练成一个高效的工具呢?
让我们来看看。
文章内容
什么是激光聚焦?
激光聚焦是一种精神上的能力，可以把100%的注意力放在你当前优先考虑的任务上。它可以帮助你把所有无关的想法放在一边，保持达到目标所需的能量。
想想你的每一天。有多少次你试图专注于某件事，结果却因为Facebook上的新提醒而分心了10-20分钟?好吧，有些信息可能很重要，但你真的需要在阅读谁在说什么的同时查看BuzzFeed上的趋势吗?
你可能没有意识到，但是像这样从一个任务跳到另一个任务会让你的生产力．
培养像激光一样的专注力是快速完成任务并做到最好的关键，因为它释放了你在进入下一个目标之前专注于一个既定目标的能力。专注的人知道真正的进步始于能够一次专注于一件事。
就像激光束可以将大量的光集中在一个小区域上一样，专注于激光的人可以把大量的精力放在完成一项关键任务上。第一次做得完美，你就会有时间去做其他的事情，而不会感到疲倦或有压力。
为什么专注很重要?
学会集中注意力是达到预期结果的最有效方法。有了专注，你就会不断努力获得更好的结果。另外，你把所有的精力都投入到你关注的领域。
专注还能让你从经验中学习，帮助你塑造未来。知道自己有能力提高，会对个人成长产生神奇的影响。不要让注意力的缺乏阻碍你发现自己真正的潜力!
你可能想要培养专注力的其他原因包括:
1.建立新的策略
当你专注于一项特定的任务时，你就能更好地制定有效完成它的策略。
即使你在前进的道路上遇到了障碍，专注也能帮助你确保你不会放弃。相反，它鼓励你想出不同的方法来实现既定的目标。
结果是新的策略，可以提高你成功的机会。记住，公司和雇主希望与有才能的人一起工作，他们不怕离开自己的舒适区去寻找解决方案。
2.减轻压力
当我们缺乏专注力时，我们就会面临风险经历压力．这并不是因为我们有太多事情要做。这是因为我们的精神能量在一天中受到了不同的干扰。
但是，当你培养出高度集中的注意力并学会保持这种心态时，你就能防止周围的事情破坏你的工作效率。你可以把最重要的任务从你的待办事项清单上划掉，腾出时间来做一些放松的活动，比如追求爱好．
所有这些都有助于改善你的心情，减少你的压力和焦虑水平。
3.提高自尊
许多人内心都有这种严厉的批评，这种批评助长了他们的自我怀疑。这阻碍了他们带头或尝试新事物。幸运的是，培养专注力可以帮助你看到事情积极的一面，并感激你所做的努力。
当你学会集中注意力时，你就会建立内在的信任，对自己的能力更有信心。这对你的人生观．
你对完成的事情感觉更好，对没有完成的事情更有动力。这可以帮助你建立自尊，从而推动你成为最好的自己。
培养激光般的专注力的6种方法
培养更好的专注力并不像看起来那么难。
把注意力想象成肌肉，成为你大脑的私人教练。就像你的肌肉一样，你使用的越多，你的注意力水平就越高。然而，你也需要在焦点会议之间休息一段时间，适当的支持和营养来保持你的状态。
按照以下步骤开始你的日常生活。
1.保证适当的休息和睡眠
问任何一个企业家他们会告诉你，最好的集中注意力的方法是从睡眠开始的。当唯一能让人保持清醒的只有咖啡和纯粹的决心时，没有人能取得任何成就。如果你想充分发挥大脑的潜力，你的大脑需要足够的休息。
研究显示你的睡眠模式直接影响你的认知能力。你的休息时间越少，你的大脑就越难以连接思想、巩固记忆和解决问题。
平均来说，你每晚需要7-9个小时的睡眠。不要欺骗自己，因为你想熬夜看Netflix，你就认为自己可以应付3到4个。
在大项目开始前需要额外的提神剂吗?冥想。冥想让你的大脑休息一下，但它也能显著提高认知功能。
2.尝试ABC技巧
吸取教训哈佛商业评论。他们了解到，你的大脑不断受到内部和外部刺激的干扰。如果你不让内心的想法分散你的注意力，你就会被各种各样的声音和景象所吸引。
集中注意力意味着学习如何使用ABC技巧克服这些干扰。这意味着:
- 意识到你的处境
- 深呼吸
- 选择沉思着
换句话说，弄清楚你的选择是什么，放松，然后决定正确的道路。给你的大脑一秒钟的时间来整理所有不同的事情争夺它的注意力。
3.营造完美氛围
激光是一种通过适当条件的光。为了让你的注意力高度集中，你需要为你的大脑创造合适的条件。
从音乐开始。但并不是所有的音乐。根据斯坦福大学例如，古典音乐促使大脑集中注意力。为了确保你能集中注意力，远离任何有歌词的东西，这些歌词可能会让你的大脑失去注意力。
当你把音量调大的时候，也要检查一下灯光和暖气。研究表明，在一个温暖的空间会让你更有效率(只要你不是坐在桑拿房里)。此外，充足的自然光意味着你不必费力就能看到东西。更少的头痛意味着更少的注意力问题。
4.确保视觉效果正确
一旦你掌握了正确的音乐，看看你周围的环境。办公室里的植物对工作效率和注意力有积极的影响。研究表明40秒打破看看一些绿色植物就足以提高你的注意力了。
绿色，不是你的颜色?试试红色吧。其他的研究表明在专注于特定任务时看到红色的人在记忆力和对细节的关注方面有所改善。
甚至你的穿着也会影响你的注意力。一项研究发现穿白大褂的学生在做实验时犯的错误是穿普通衣服的同学的一半。穿着得体。
5.培养你的身心
只有当你的身心处于最佳状态时，你才能达到真正的专注。你会知道当你累了，感觉不舒服，或者只是心情不好的时候，保持专注是多么困难。
在日常生活中加入更多的有氧运动，开始培养你的思维。研究发现，有氧运动训练可以改善海马前部的大小和表现。结果是增加了空间记忆认知技能。
另一种滋养身心的方法是多喝水。即使只有2%的脱水也会让你感到悲伤、无法集中注意力、疲惫不堪。当身体保持充足和持续的水分时，营养物质流入大脑的效率会更高。一个水化的大脑可以更有创造力，并受益于更好的决策能力。
保持专注的3个建议
有时候，最大的挑战不是集中注意力，而是保持这种状态。
你可能会怀着良好的愿望开始你的一天，并强烈关注你想要完成的事情。然而，随着时间的流逝，无聊、疲惫和疲劳开始蔓延，你的注意力开始减弱。
那么，你如何保持你如此努力建立的专注?已故的史蒂夫·乔布斯如是说最好的策略是选择一个目标并坚持下去。换句话说，你在一天的开始就决定了你要做什么，对任何不能推动你实现目标的事情说不。
以下是如何确保你对正确的事情说“是”的方法，这样你就可以保持专注。
1.有一个清晰的愿景
为了保持专注，你需要在心中有一个最终目标。这意味着你每天都要以一份任务清单开始，这些任务是你想在下班前完成的。
你现在最需要做的事情是什么?在你的待办事项清单上有什么是不需要的吗?我们说的是那些你可以委派给别人或者完全忽略的任务。
培养激光聚焦意味着知道如何识别对你来说什么是重要的待办事项列表．如果你有一个明天就要截止的项目，那么它将比你下周需要计划的事情重要得多。在你投入工作之前，把你的优先事项安排好。
2.制定行动计划
一旦你知道你想要做什么，就承担起这个任务，然后分解它。
巨大的任务把你的注意力分成很多小块。你被工作的规模压垮了，开始质疑什么是可能的，失去了注意力。
为了重新开始集中精力，把更大的任务分成更小、更容易管理的部分。分段越小，项目就越容易完成。
当你完成小任务清单时，检查它们。能够看到你正在取得的进步会给你一剂多巴胺，激励你继续前进。
把你的工作分成更小的任务也意味着你不太可能同时处理多个任务。不管你听到了什么，一心多用是毒药到激光般锐利的焦点。
3.排除一切杂念
好吧，你知道你需要做什么，以及你将如何达到你的目标。
现在，是时候摆脱那些可能会偷走你辛苦得来的注意力的东西了。
收到的电子邮件总是在你的屏幕上出现?静音。关闭计算机上除了需要打开的选项卡之外的所有其他选项卡。你甚至可以屏蔽最可能吸引你注意力的应用程序。
Freedom应用程序阻止来自网站和应用程序的干扰。你为你想要避免的网站设置了屏蔽列表，该服务会在你所有的设备上屏蔽它们——包括你的智能手机。
说到你的智能手机，如果你不需要它——把它关掉。把它放在一个抽屉里，你不需要看它，也不需要想它。
让那些可能会让你分心的人知道你什么时候没空说话也是值得的。时不时地向你的同事要求一点空间并没有错。
额外建议:休息一下
有时候，你可以一下子完成一项任务。太好了。
其他时候，你需要花点时间让你的大脑时不时地恢复一下。这也很好。
拿一杯水，站起来，在办公室里走走。伸展你的腿。重置你的思维。虽然时不时地停止工作可能会让你觉得效率低下，但你的大脑只能做这么多。确保你有规律地休息以保持正常状态。
准备好接受激光聚焦吧
激光聚焦并不是一些只有少数人才能掌握的神秘技能。
任何人都可以提高注意力。诀窍是学习如何把你的大脑磨练成一个高效和解决问题的好工具。一旦你知道如何让你的身体和大脑为更好的认知过程做好准备，并以一种培养成功的方式安排你的一天，你很快就会开始看到不同。
根据上面的建议，你可以学习如何克服拖延症，避免分心，消除脑雾。
现在去测试一下你的激光聚焦吧。
