为了成功，我花了多年的时间来培养早晨的习惯。
一路走来，我努力了一切．
我试着做太多的事情，当我开始工作的时候已经筋疲力尽了。我试着做的太少，从来没有为这一天做好准备。N不管我怎么努力，我都能做到从来没有坚持早起的习惯。我不停地切换着早晨的日程安排，却始终找不到“合适的”。
它。糟透了。
我一直在网上看博客，上面写着每天早晨的例行公事是如何成就或毁掉你的，但我似乎永远也无法破解它。但是，我一直在尝试、尝试……
直到有一天，我恍然大悟。
最后，我发现了一个不算秘密的高效晨间作息方法。现在，我每天的第一个小时都做同样的事情——用同样的方式。(我也有一小时的就寝时间。)
结果呢?我的工作效率直线上升。哦，我更快乐了——道路快乐．
在这篇文章中，我将分享这个不算秘密的食谱，帮助你学习如何建立一个早晨的例行公事。但首先，让我们提醒自己早晨例行公事的好处。
晨练对成功的重要性
为什么你需要每天早上例行公事来获得成功?
你在早上做的事——好或坏——决定了你一天的基调。而你的习惯——好或坏——决定了你的生活质量。
企业家吉姆·罗恩曾经说过:“成功是一些简单的训练，每天练习;而失败只是一些判断上的错误，每天都在重复。”
如果这还不够，你在早上也是最有效率的。
心理学家罗恩·弗里德曼(Ron Friedman)认为，就效率而言，一天的前三个小时是最宝贵的。
弗里德曼说:“通常情况下，我们有大约三个小时的时间非常非常专注。哈佛商业评论．“我们能够在规划、思考和演讲方面做出强有力的贡献。”
更重要的是,研究发现大脑在刚入睡后是最活跃和最有创造力的。
最后，你每天早晨的例行公事就像暴风雨中的灯塔。完美的早晨计划会让你无论遇到什么样的生活情况都坚持下去。一个有效的早晨计划也可以帮助你永远停止拖延．
所以，无论你在什么情况下，保护你的早晨!
每天的第一个小时坚持有效的晨间作息，你会为成功做好准备，过上更平衡、更充实的生活。
如何用5个简单的步骤养成晨间习惯
没有所谓的“成功的完美早晨计划”。然而,在是一个高效的早晨例行公事最好的给你。
根据我的经验，试图复制别人每天早晨的例行公事是灾难的来源——毕竟，我们都是不同的。
所以，如果你想学习如何建立一个完美的早晨例行公事，试着遵循这五个简单的步骤。
1.找到你的“为什么”
首先，坚持每天早上的例行公事是很困难的艰难的．
所以，你需要知道你为什么要这么做。作家兼演说家西蒙·斯涅克(Simon Sinek)说过:“为我们不在乎的东西努力工作叫做压力，为我们热爱的东西努力工作叫做激情。”
如果你不知道为什么你要努力养成早晨的习惯，你就会感到压力，筋疲力尽，然后放弃。然而，如果你热爱为什么你每天早上5点起床，一切突然变得容易多了。
那么，你为什么要坚持每天早上的作息呢?
首先，明确你希望从一个高效的早晨例行公事中得到什么。例如，也许你想赚更多的钱,感觉授权,开始一份副业写本书、健身、健康饮食或学习一项新技能。又或者你想改善自己的情绪、注意力或幸福感。
然后,问问你自己为什么你想要这些东西。
也许你想赚更多的钱，这样你就可以去泰国旅游，为你的家人买一个更好的房子，或者提前退休?
不管是什么，你需要一些好的早上5点起床的理由．
一定要清楚地定义你的“为什么”。然后，创造一些方法来提醒你自己的理由。到处做笔记，在手机上设置提醒，背诵咒语——反复练习。
你的“为什么”是在艰难的时候让你坚持下去的东西——在变得容易之前，它们会变得艰难。
2.从小事做起
当培养新的习惯在美国，随着时间的推移，采取小的、一致的步骤总是最好的。
《原子习惯》一书的作者James Clear写道:“如果你愿意坚持多年，一开始看起来很小、不重要的改变会累积成显著的结果。”
例如，我开始每天用牙线清洁两次牙齿。幸运的是，我没有足够的时间去养成新的习惯，让我知道每天的小胜利是创造改变的最好方式。所以，我并没有开始每天用牙线清洁两次，甚至一天一次。
我从一颗牙齿开始，每天一颗。
一周后，我开始每天用牙线清洁两颗牙齿。大约六个月后，我每天用牙线清洁牙齿两次。我已经保持这个习惯很多年了，我的牙医对我的口腔健康状况一直印象深刻。
所以，当你养成早起的习惯时，要让它变得简单，这样你就不会错过任何一天。
例如，如果你通常在早上8点起床，就不要把你的闹钟设置为早上5点——很可能你坚持不了几天。相反，把你的闹钟定在早上7点半。然后，一旦你坚持下来，就移到早上7点，以此类推。
不要冲击你的系统。循序渐进，但要坚持不懈。
试着从一到两件事开始——三件max。并开始小。例如:
- 想要健康的饮食吗?起床后先喝一杯柠檬水。
- 想变得更有条理吗?离开房间前先整理好床铺。
- 想变得超级健康吗?每天早上洗澡前先做五个俯卧撑。
在连续一周的胜利之后，稍微增加一点挑战只是一点。
3.承诺的一致性
听听电影明星巨石强森(Dwayne“the Rock”Johnson)的话:“成功并不总是伟大。它是关于一致性。坚持不懈的努力是成功之母。”
你可能听说过，你需要连续21天坚持一种新行为，才能成为一种新习惯。
不幸的是，这是一个神话。
实际上，一个新行为变成自动行为平均需要两个月的时间连续66天是精确的。然而，根据你想要养成的习惯，它可能需要18到254天的时间来形成。
例如，我花了数年的时间试图把冥想添加到我的清晨例行公事中。我下载应用程序，使用冥想指导视频，阅读关于冥想的书籍，练习不同的坐姿——你能想到的，我都尝试过。
毫无效果。一两个星期后，我就会因为没有结果而感到沮丧，在我的练习中变得不一致，在我再次尝试之前会忘记它一个月。
最后，我做到了。
怎么做?最后，我没有使用任何应用程序、工具或hack。我所做的就是坐下来，闭上眼睛，每天花20分钟专注于我的呼吸持续了大约250天。
那不是打字错误。
我花了大约8个月的时间每天练习冥想，直到我觉得这种行为变成了自动的，我不再需要尝试或强迫自己去做。
最重要的是，如果你想创造一个可以改变你生活的高效的早晨习惯，你需要长期坚持。
除非你坚持不懈，否则什么都不会成功。
正如古希腊哲学家亚里士多德曾经说过的:“我们是我们反复做的事。”所以，优秀不是一种行为，而是一种习惯。”
所以,提交．
4.提前计划
阅读这篇文章可能会让你感觉动力开始一个高效的早晨，但是你在三天的时间里早上6点还会有动力吗?
如果你和大多数人一样，可能不会。
你不会总是处于最积极的心态。所以,提前计划。
通过消除干扰和设置线索，让自己轻松起来。你可以做很多事情来帮助你坚持每天早上的例行公事。以下是一些对我有用的策略:
- 关掉手机，不要把它放在卧室里．如果你做的第一件事就是拿起手机，你可能会被社交媒体、邮件、视频等分心。这是让高效的早晨计划完全脱轨的最快方法。买一个老式的闹钟吧。(我用的是一块8美元的电子表。)
- 把你的运动服放在床边的地板上-包括你的鞋子。这样，当你起床时，你就会站在它们上面，并被提醒立即穿上它们。这个策略帮助我把跑步变成了我清晨例行公事的一部分。
- 考虑“缓冲”时间．如果你有一个小时的晨间作息时间，要做20分钟的瑜伽、20分钟的冥想和20分钟的阅读是很难的。你需要时间去上厕所，喝一杯，慢慢来。当你提高自己那么，从一个任务到另一个任务，你可能会更有效率，但现在，保持简单。确保每个动作之间至少有5到10分钟的间隔。(我们将在下一节中查看一个示例。)
简而言之，要尽可能轻松地坚持每天的晨间作息。
5.建立平衡
什么是一个好的早晨计划，你如何建立一个平衡和有效的计划?
首先，从自我提升的四个主要领域中选择一个行为是有帮助的:
- 精神:阅读、听播客、计划你的一天等等。
- 情感:练习感恩，与所爱的人联系，等等。
- 物理:运动、做瑜伽、健康饮食等。
- 精神上的:冥想、祈祷、花时间在大自然中等等。
这里有一个例子来帮助说明一个平衡的早起例行程序:
- 早上6点:起床后写下三件你感激的事情感）
- 上午6.10:15分钟冥想(精神上的）
- 上午6时30分:15分钟在家锻炼(物理）
- 早上6:50:洗澡换衣服
- 早上7点:和你的伴侣、宠物或室友吃一顿健康的早餐(身体和情绪）
- 早上7:30:上班/上学路上听有声读物(精神）
(注意到内置的缓冲时间了吗?)
建立一个成功的早晨习惯并不需要很复杂。保持简单和平衡，为每一个自我提升的领域选择一件小事。
总结:如何建立一个成功的早晨例行程序
开始一个高效的早晨不是在公园散步。然而，付出的努力和不舒服都是值得的。
如果你想学习如何养成一个持久的晨间习惯，下面是五个晨间习惯的建议:
- 找到你的“为什么”——当事情变得艰难时，你需要有一个继续前进的好理由。
- 从小处开始，慢慢建立——不要追求完美。目标是现实的和可实现的。
- 坚持一致性——没有长期的一致性，任何事情都不会成功。
- 提前计划——通过排除干扰和设置线索，找到让学习更容易的方法。
- 创造平衡——设计一个良好的早晨例行程序，包括自我提高的四个方面的行为:心理、身体、情感和精神。
最后,测试不同的例程——但测试缓慢。
每次只对你每天早上的例行公事做一个改变，并坚持至少一个星期。通过这样做，您将能够知道更改带来了什么不同。
你早上的例行公事是什么?请在下方评论分享你的想法!
