激光聚焦听起来很棒，不是吗?
拥有激光般敏锐的注意力意味着你有精神力量，可以像邦德里的反派一样排除杂念。学会如何正确地集中注意力，你就能在几秒钟内破除拖延症。再见，最后期限的压力，如此漫长的最后一刻的恐慌。
唯一的问题吗?找到并保持这种专注并不容易。你需要巩固你的大脑，以确保你在正确的时间让正确的信息进入。如何磨练你的思维，使之成为一种高效的工具?
让我们找出答案。
文章内容
什么是激光聚焦?
激光聚焦是一种精神能力，可以让你把100%的注意力放在你当前优先考虑的任务上。它帮助你把所有无关的美味想法放在一边，保持达到目标所需的能量。
想想你的日子。有多少次你试着把注意力集中在某件事上，结果却因为在Facebook上收到了一个新提醒而偏离了方向10-20分钟?好吧，有些信息可能很重要，但是，你真的需要在阅读谁说了什么的同时查看BuzzFeed上的流行趋势吗?
你可能没有意识到，但是像这样从一个任务跳到另一个任务会让你的生产力．
培养激光般的专注力是快速完成任务并把每一项工作做到最好的关键，因为它解锁了你在转向下一个目标之前专注于一个目标的能力。高度专注的人知道，真正的进步始于能够一次专注于一件事。
就像激光束可以把大量的光集中在一个小区域，激光聚焦的人可以把大量的能量很好地完成一项重要的任务。第一次就把它做好，你就会有时间去做其他的事情，而不会感到累或有压力。
为什么专注如此重要?
学会集中注意力是达到预期结果最有效的方法。有了专注力，你就会不断努力获得更好的最终结果。此外，你把所有的精力都投入到你关注的领域。
专注还能让你从经验中学习，帮助你塑造未来。知道自己有能力提高可以为你的个人成长创造奇迹。不要让缺乏专注阻碍你发现自己真正的潜力!
你想培养专注力的其他原因包括:
1.建立新的策略
当你专注于一项特定的任务时，你会更好地制定有效完成它的策略。
即使你在路上遇到了障碍，集中精力帮助你确保你没有放弃。相反，它鼓励你想出其他方法来实现既定目标。
其结果是可以提高你成功机会的新策略。记住，公司和雇主都希望与有才华的人合作，他们不怕离开自己的舒适区去寻找解决方案。
2.减轻压力
当我们缺乏专注时，我们就会面临风险经历压力．这并不是因为我们有太多的事情要处理。而是我们的精神能量在与一天中不同的干扰作斗争时受到了打击。
但是，当你培养了敏锐的注意力，并学会如何保持这种心态时，你就能防止周围的事情破坏你的效率。你可以把最重要的任务从你的待办事项清单上划掉，腾出时间做一些放松的活动，比如追求一种爱好．
所有这些都有助于改善你的情绪，减少你的压力和焦虑水平。
3.提高自尊
许多人内心都有这种严厉的批评，它助长了他们的自我怀疑。这阻碍了他们主动或尝试新事物。幸运的是，培养专注力可以帮助你看到事物积极的一面，欣赏你所付出的努力。
当你学会专注时，你就建立了内在的信任，并对自己的能力更加自信。这会积极地影响你的对生活的看法．
你会对完成的事情感觉更好，对没完成的事情更有动力。这会帮助你建立自尊，进而推动你成为最好的自己。
培养激光般的专注力的6种方法
培养更好的专注力并不像看上去那么难。
把注意力看作肌肉，成为你大脑的私人教练。就像你的肌肉一样，你使用的越多，你的注意力水平就越高。然而，你也需要在集中注意力之间的休息时间和正确的支持和营养来保持你的状态。
按照以下步骤开始你的日常工作。
1.得到适当的休息和睡眠
问任何一个企业家最好的集中注意力的方法，他们会告诉你一切都始于睡眠。如果唯一让他们清醒的东西是咖啡和纯粹的决心，那么没有人会取得任何成就。你的大脑需要充足的休息，如果你想充分利用它的潜力。
研究显示你的睡眠模式直接影响你的认知能力。你休息的时间越短，你的大脑就越难连接思想、巩固记忆和解决问题。
平均来说，你每晚需要7-9小时的睡眠。不要欺骗自己，认为你可以通过3或4，因为你想熬夜看Netflix。
在一个大项目之前需要一个额外的大脑提神剂?冥想。冥想让你的大脑有时间休息，但也能显著提高认知功能。
2.试试ABC技巧
吸取教训《哈佛商业评论》。他们了解到，你的大脑会不断受到内部和外部刺激的干扰。如果你不让内心的想法分散你的注意力，你就会被各种各样的声音和风景吸引。
集中注意力意味着学习如何使用ABC技巧克服那些分心的事情。这意味着:
- 意识到自己的处境
- 深呼吸
- 选择沉思着
换句话说，找出你的选择，放松，并选择正确的道路。给你的大脑一点时间来整理所有吸引它注意力的不同事物。
3.营造完美的氛围
激光是一种通过适当条件的光。为了让自己能集中注意力，你需要为你的大脑创造合适的条件。
从音乐开始。但并不是所有的音乐。根据斯坦福大学在美国，古典音乐能促使大脑集中注意力。为了确保你能保持高度专注，远离任何有歌词的东西，这些歌词可能会让你的大脑脱离当下。
当你把音量调大的时候，也要检查照明和暖气。研究表明，在一个温暖的空间这会让你更有效率(只要你不是坐在桑拿房里)。另外，充足的自然光意味着你不用费劲就能看到。更少的头痛意味着更少的注意力问题。
4.正确的视觉效果
一旦你掌握了正确的音乐，看看你周围的环境。办公室里的植物对工作效率和注意力有积极的影响。研究表明40秒打破看看一些绿色植物足以增加你的注意力。
绿色，不是你的颜色?试着红色相反。其他的研究表明那些在专注于某些任务时看到红色的人记忆力和对细节的注意力都有所改善。
甚至你的穿着也会影响你的注意力。一项研究研究发现，穿白大褂的学生在做实验时犯的错误比穿普通衣服的同学少一半。衣服的部分。
5.滋养你的身心
只有当你的身心处于最佳状态时，你才能达到真正的专注。你会知道当你累了，感觉不舒服，或者只是心情不好的时候，保持注意力是多么的困难。
开始培养你的思维，在日常生活中增加有氧运动。研究发现，有氧运动训练可以改善前海马体的大小和表现。的结果是增加空间记忆认知技能。
另一种滋养身心的方法是多喝水。只有2%的脱水会让你感到悲伤，无法集中注意力，精疲力尽。当身体保持充足和持续的水分时，营养物质流入大脑的效率会更高。一个水化的大脑可以更有创造力，并从更好的决策技巧中受益。
3个保持注意力集中的小贴士
有时候，最大的挑战不是专注，而是保持专注。
你可能会怀着良好的愿望开始新的一天，并且非常专注于你想要完成的事情。然而，随着时间的流逝，无聊、疲惫和疲劳开始蔓延，你的注意力开始减弱。
那么，你如何保持你辛辛苦苦建立起来的注意力呢?这是已故的史蒂夫·乔布斯说的最好的策略是选择一个目标并坚持下去。换句话说，你在一天的开始就决定你要做什么，对任何不能推动你实现目标的事情说不。
以下是你如何确保你对正确的事情说“是”的方法，这样你就可以保持专注。
1.有一个清晰的愿景
为了保持专注，你需要在心里有一个最终目标。这意味着你每天在下班前都要列出你想要完成的任务清单。
你现在需要做的最重要的事情是什么?在你的待办事项清单上有没有什么事情是不必要的?我们谈论的是你可以委派到其他地方或完全忽略的任务。
培养激光般的专注力意味着知道如何识别你的生活中什么是重要的待办事项列表．如果你有一个明天就要截止的项目，那么它就会比你需要为下周计划的事情重要得多。在投入工作之前先把事情的轻重缓急排列好。
2.制定行动计划
一旦你知道自己想要做什么，就开始做，并把它分解。
巨大的任务将你的注意力分散成无数的小块。你被工作的规模压得喘不过气来，开始质疑可能性，失去了注意力。
要想重新集中注意力，把大任务分成更小、更容易管理的部分。片段越小，项目就越容易完成。
当你完成清单上的小任务时，把它们划掉。能够看到自己取得的进步会给你一剂多巴胺，激励你继续前进。
把你的工作分成更小的任务也意味着你不太可能同时处理多个任务。不管你以为你听到了什么多任务是毒药到激光般敏锐的焦点。
3.消除一切干扰
好的，你知道你需要做什么，你要如何达到你的目标。
现在，是时候摆脱任何可能会偷走你来之不易注意力的东西了。
收到的邮件总是在你的屏幕边弹出?静音。关闭计算机上除需要打开的选项卡外的所有其他选项卡。你甚至可以屏蔽最有可能吸引你注意力的应用程序。
自由的应用程序阻止来自网站和应用程序的干扰。你为你想要避免的网站设置屏蔽列表，该服务就会在你所有的设备上屏蔽它们——包括你的智能手机。
说到你的智能手机，如果你不需要它——把它关掉。把它放在一个你不需要看也不需要想的抽屉里。
让那些可能让你分心的人知道你什么时候没空和他们说话也是值得的。时不时地向你的同事要求一点空间没有错。
额外建议:休息
有时，你可以一次性完成一项任务。太好了。
其他时候，你需要经常花点时间让你的大脑恢复。这样也很好。
拿一杯水，站起来，在办公室里走一圈。伸展你的腿。重置你的头脑。时不时地停止工作可能会让人感觉效率低下，但你的大脑只能做这么多。确保你有规律的休息以保持在正轨上。
准备好接受激光聚焦
激光聚焦并不是只有少数人能掌握的神秘技能。
任何人都可以提高注意力。诀窍是学习如何磨练你的思维，使之成为一种高效和解决问题的工具。一旦你知道如何让你的身体和大脑为更好的认知过程做好准备，并以一种培养成功的方式安排你的一天，你很快就会看到不同。
有了上面的建议，你就能学会如何克服拖延症，避开分心的事情，消除脑雾。
现在去试试你的新专注力吧。
