多年来，我一直拖延。
我可能会拖延一整天，最后工作一整夜。第二天，我就会身心俱疲。我的每周计划并不是一个时间表——它更像是在黑暗中蹒跚行走，在乐高积木上行走。
没有什么帮助。
我阅读有关拖延症的书籍，制定新的习惯，尝试不同的应用程序，甚至有一段时间放弃了我的手机。我尝试了所有的战术和策略。没有一个奏效。
然后，有人告诉了我一个秘密。
一开始我试图拒绝它，但随着我的练习，螺旋、内疚和浪费时间都消失了。我变得专注、高效、有能力。我的生意蒸蒸日上，我不再害怕工作——我享受工作。
尽管如此，我还是不敢相信以前居然没有人跟我提过这个秘密。为什么我从来没有读过关于专注和效率的博客或书籍?
这是所以简单。艰难但简单。
在这篇文章中，我将与你分享这个秘密。如果你坚持练习并坚持下去，你就能永远停止拖延。
但首先，让我们认识一下我们的敌人:什么是拖延症?
文章内容
什么是拖延症?它是如何运作的?
拖延症是一种故意拖延或推迟某事的行为，即使我们知道这会带来负面后果。
让我们仔细看看为什么会发生拖延症。
根据心理学教授Timothy Pychyl，拖延症的原因是缺乏情绪调节:“对我来说，情绪调节是拖延症的真正原因，因为在某种程度上，我可以处理自己的情绪，我就可以专注于任务。”
换句话说，当我们任由情绪支配我们时，我们最终会陷入拖延的厄运漩涡。
我们推迟任务是因为我们对它们感觉不好，我们感觉不好是因为我们一直在浪费时间。
拖延症的恶性循环建立在两个错误的信念上:
- 我们相信我们需要在正确的情绪中去完成一项任务——但是我们现在的情绪不是正确的。
- 我们相信我们的情绪在未来会改变——我们应该等到它改变。
在现实中，我们的情绪与我们的工作能力无关。当我们累的时候，我们仍然可以去健身房，当我们悲伤的时候，我们仍然可以学习，当我们压力大的时候，我们仍然可以打扫房子。
那么，我们怎样才能停止拖延呢?
现在如何停止拖延
永远消除拖延症的唯一方法是有一个心态的转变并创造出两个新的基本信念:
- 我们必须相信我们的情绪不会影响我们的工作能力——我们仍然可以(而且必须)采取行动，不管我们感觉如何。
- 我们必须相信，采取行动并感到富有成效是改善情绪的唯一途径。
仔细看看，你就会知道这是真的。
歌手兼演员詹妮弗·哈德森(Jennifer Hudson)说得好:“你能维持永久改变的唯一方法是创造一种新的思维方式、行为方式和存在方式。”
成功的人坚持自己的早上例行不管他们感觉如何。不管他们累不累，他们仍然早上6点起床。疼痛不重要，他们还是会去健身房。
现在，理解我们头脑中的这些信念是一回事，真正相信它们是另一回事。那么，你该如何按照这些信念进行操作呢?
如何避免拖延:7个拖延技巧
现在你明白了如何停止拖延让我们来看看一些技巧和策略来帮助你练习停止拖延。
记住，没有任何工具、策略或技巧能让你停止拖延。然而，这些拖延技巧可以让事情变得更容易，当你练习采取行动时，不管你感觉如何。
让我们开始吧。
1.设置优先级
一旦我们发现自己陷入拖延的漩涡，就很难摆脱了。所以，我们需要找出陷入恶性循环的方法并避免它们。
陷入恶性循环的最快方式之一是感到不知所措和自我封闭。例如，如果你有一个永无休止的待办事项清单或一个庞大的项目要做，要把事情做好会让你觉得不可能。
所以，如果你想停止拖延提高自己在美国，你需要有条理，设定你的优先事项。
你可以这样做:
- 写下你所有的任务，把大的项目分成小的任务。
- 把它们按优先顺序排列。
- 创建一个只列出前三项的清单，这样其他的任务就看不到了——你知道人们常说的:“眼不见，心不烦。”
为什么只有三?正如研究员兼顾问詹姆斯·c·柯林斯(James C. Collins)所说:“如果你有三个以上的优先事项，那么你就没有任何优先事项。”
现在最具挑战性的部分来了:试着忘记除了第一个任务之外的所有其他任务。让自己确信你已经把它们排好了优先级，并且这个任务是现在最重要的。提醒自己一次只能做一项任务。
每天都这样做。
浏览你的列表，添加新项目，重新安排优先级。然后，列出三件事的清单，除了第一件，其余的都忘掉，然后开始工作。
2.记住你的“为什么”
为什么你想停止拖延，完成你的任务，成为一个强大的，高效的人?
你需要一个强有力的答案来回答这个问题。
例如，“因为我想供养我的家人，旅行和体验世界，每天自我感觉良好。”或者，“因为我不想再为我的学习感到焦虑，想成为一个有能力的人，想出色地通过考试。”
你的“原因”是什么?它有多强烈?
一旦你确定了停止拖延的原因，永远不要忘记它。使用便利贴，设一个闹钟——做任何你需要做的事情，让它处于最重要的位置。
当你陷入拖延的漩涡时，你的“为什么”会帮助你找到走出困境的力量。
这是因为你的“为什么”有助于说明长期的发展——这是强大的。例如,研究人员发现如果人们看到自己的数码照片，他们更有可能为退休存钱。这些照片帮助参与者从长远的角度看待生活。
所以，每当你发现自己试图停止拖延的时候，花点时间想想你为什么要做这件事。
3.专注于建设新
我们陷入拖沓漩涡的另一种方式是关注它。“我们的生活是由我们的思想决定的，”罗马皇帝和哲学家马可·奥勒留(Marcus Aurelius)写道。
换句话说，如果你一直纠结于与拖延症的斗争，你的生活就会变成一个你试图停止拖延的无尽漩涡。
相反，你需要把你所有的精力和思想都集中在手头的任务上。希腊哲学家苏格拉底对此作了最好的解释:“改变的秘密在于集中你所有的精力，不是对抗旧的，而是建设新的。”
所以，承认这项任务可能是乏味的，有压力的，困难的，或不舒服的。然后无论如何下定决心去做。
事情是这样的:你不需要在开始做你的任务之前消除拖延症——你可以直接开始做你的任务。
(如果感觉这是不可能的，不要担心——尝试下一步。)
4.可视化的过程
记住，你需要把你所有的注意力放在建立新的。开始这样做的一个好方法就是练习想象。
重要的是:不要想象你想要的结果。想象这个过程完成任务。
一个动机和幻想的研究发现积极的幻想导致了低努力和不成功的表现。换句话说，想象完成一项任务而不去做它的感觉很棒，但它会让我们不太可能去做这项工作。
然而,在来自加州大学洛杉矶分校的研究在美国，将实现目标所需的过程可视化的人更有可能超越他们的同龄人。
换句话说，积极的幻想让我们的目标难以实现，这让我们陷入更深的焦虑和拖延。然而，把这个过程形象化可以帮助我们停止拖延并保持我们对自己做出的承诺．
例如，不要想象成为富人。相反，坐下来，闭上眼睛，想象一下每天花一个小时是什么感觉建立一个业务．
5.减少干扰
整个上午你都在和拖延症搏斗，虽然很艰难，但你终于开始了!
然后你收到一条Instagram通知，拿起你的手机，你又回到了原点。
分心会带来压力和代价。
事实上，加州大学欧文分校信息学教授格洛丽亚·马克博士发现，这需要平均23分钟在分心后重新集中注意力。
以我的经验，更像是23个小时……
不管怎样，当你考虑到通知每隔几分钟就会打断我们，难怪很多人努力停止拖延。
所以，你必须减少干扰无情地，就像一个狂暴的海盗。
例如，关掉你的手机，用袜子包起来，放进一个密封的塑料盒里，交给别人，告诉他们把手机藏起来，直到你完成任务。
没有玩笑。
更重要的是，如果你仍然需要在电脑上工作，你也可以使用应用程序和工具来阻止分心的网站和应用程序，比如自由StayFocusd,自动纠偏,救援时间．
底线是，尽一切努力让自己集中注意力。
6.原谅你自己
责备、内疚或羞辱自己只会助长拖延的恶性循环。
仔细想想，这是显而易见的。
如果你让自己为整个上午的拖延而感到内疚，你会觉得，坏-让自己在下午避免拖延。这又是工作中的拖延症的恶性循环。
所以，原谅自己吧。
这有助于打破恶性循环。一项研究研究发现，在第一场考试前原谅自己拖延的大一新生在下一场考试中拖延的次数较少。
该研究的作者写道:“宽恕可以让个人摆脱不良行为，专注于即将到来的考试，而不会让过去的行为负担阻碍学习。”
换句话说，你越能原谅自己的拖延，你就越有可能停止拖延，并在未来采取行动。
如果你想停止拖延，你绝对必须停止自责，开始对自己有同情心，善待自己。
你只是人类。在这一刻重新开始。
“先原谅自己。释放在脑海中一遍又一遍地重复负面情景的欲望，”作家兼演说家莱斯·布朗说。“不要总是回顾和重温你的错误，从而成为过去的人质。不要提醒自己应该做什么，可以做什么，或者会做什么。释放它，让它去吧。继续前进。”
7.开始
如果你像我一样，这时你的大脑就会扭动、尖叫，尽一切可能阻止你完成任务。
所以，从小处开始，很小。
Instagram创始人凯文·斯特罗姆(Kevin Systrom)就采用了这一策略。他冠军5分钟治愈对于拖延症:“如果你不想做某件事，就约定自己至少做五分钟。五分钟后，你就会完成所有的事情。”
这个策略对我也有帮助。
更重要的是，研究表明，一旦你开始做一件事，你更有可能完成它。这是因为一种叫做蔡加尼克效应，这表明未完成的任务更有可能留在你的记忆中。
最终，你需要变得勇敢，坚定自己，大胆尝试。这是最难的部分，但你可以这样做。你必须去做吧——这是停止拖延的唯一方法。
所以，闭上眼睛，深呼吸，不要想它。
刚开始．
总结:如何不拖延
学习如何停止拖延有时感觉像是一项不可能完成的任务，但你可以这样做。
记住，你可以通过实践两个新信念来摆脱拖延的厄运:
- 我们必须知道我们的情绪不会影响我们的工作能力——我们仍然可以(而且必须)行动，不管我们感觉如何。
- 我们明白，尽管最初会有不适，但采取行动并让自己感觉富有成效是改善情绪和感觉更好的唯一方法。
当你练习停止拖延时，为了让事情变得更容易，请遵循以下七个步骤:
- 定义你的任务，并把它们按优先级排列。然后忘记除了第一个任务之外的所有任务。
- 确定你为什么想做手头的任务——不要忘记它。
- 不要试图对抗拖延症。把你的精力投入到这项任务中去。
- 不要幻想结果。相反，把完成任务的过程形象化。
- 减少干扰无情。
- 原谅自己的拖延——善良一点，放手，重新开始。
- 从小事开始——只承诺五分钟。深呼吸，然后开始．
“现在是时候认真对待你的理想生活了。
你能推迟多久成为你真正想成为的人?高贵的你不能再等了。现在就把你的原则付诸实践。停止借口和拖延。这是你的生活!你不再是个孩子了。
你越早开始你的精神计划，你就会越快乐。你等待的时间越长，你就越容易平庸，感到羞愧和遗憾，因为你知道你可以做得更好。
从这一刻起，发誓不再让自己失望。远离人群。下定决心成为非凡的人，现在就去做你需要做的事。”
你有什么拖延技巧吗?你的“为什么”是什么?请在下面的评论中告诉我们!
