任何企业家都会告诉你，成功的秘诀就是牺牲。辛苦的工作是随工作领域而来的——包括一些非常长的工作时间。
今天，小企业主的工作距离很远高于全国平均水平．大约三分之一的人每周工作超过50小时。五分之一的人每天工作60小时以上。研究发现，在所有情况下，小企业员工的工作努力程度是传统企业员工的两倍。
但企业家也是人。尽管他们有强烈的职业道德和超人般的耐力，但不间断的工作不可能永远持续下去。总有一个突破点，通常表现为毁灭性的后果:精疲力竭。
职业倦怠对企业家的影响有很多方面。高达42％在所有报告过去一年感到精疲力尽的企业家中，预计这个数字只会增加。在少数族裔企业中，这一数字要大得多，62%的受访者表示自己已经精疲力竭。更糟糕的是，53%的受访者称职业倦怠对他们的业务产生了负面影响。
很明显，职业倦怠不仅会对大脑产生负面影响。一旦它变得足够严重，它会对健康和健康产生严重的后果事业的成功．
让我们从企业家的角度来探索职业倦怠的工作定义，然后评估它的迹象和症状，以及一些预防步骤。
定义倦怠
倦怠是指一个人在精神、身体和情感上的健康完全耗尽。它通常是由持续工作带来的慢性压力或焦虑引起的。
数千年来，企业家一直感受着精疲力竭的影响，尽管官方术语并没有创造出来直到20世纪70年代．今天，有成千上万的研究文章探讨了倦怠的来龙去脉及其对人体的影响。
现代研究提出了倦怠的多种原因:
- 缺乏认可。研究表明，工作场所的认可度降低会导致心理障碍48%的上升在倦怠报告中。如果你是一个有限责任公司或独资企业的成员，认可可能是稀缺的。
- 驱动才能推动前进。被认为是企业家的人通常觉得他们需要比传统员工更努力工作。根据调查，大约74%的人我想他们会更多地作为个体经营者工作。
- 持续的超负荷工作。工作超过40小时每周与倦怠因素的增加密切相关。
压力通常被认为是一种短期的紧张状态，而倦怠则不同，它是长期紧张积累的结果。短期的压力来了又去，但倦怠可以在一个人体内发展数周、数月甚至数年，直到症状明显。
了解倦怠的各个阶段是什么样子，对补救其潜在原因至关重要。
商业倦怠的迹象和症状
许多企业家未能在倦怠发生之前就发现它的警示信号，或者难以看到生活中长期压力的早期影响。
如果你遇到以下情况，你可能正挣扎在精疲力竭的生活中:
- 你总是很累．疲惫是创业倦怠的主要症状之一。如果你发现早上很难起床，或者白天很难保持清醒，你可能正处于倦怠的早期阶段。
- 身体症状。长期的过度劳累会导致人们晕倒、崩溃或出现其他症状对健康的负面影响．
- 低生产率．饱受倦怠之苦的企业家往往动力不足、效率低下、注意力不集中。因此，这表现在降低工作效率-在他们的工作和个人生活中。
- 全身不适。有些精疲力竭的症状是容易感觉到的，而不是容易解释的。如果你一直觉得自己在工作中没有效率，感觉被疏远了消极的想法关于工作，您可能想了解可能出现的其他症状。
- 情感上的变化。极度的倦怠甚至会影响你性格的某些元素。经常易怒愤世嫉俗，或者你情绪的变化都可能意味着相当大的压力。
- 精神疾病．职业倦怠与抑郁、焦虑和心理压力．这可能会导致无效或无能的感觉。
无论你目前正在经历这些症状，还是担心将来会出现这些症状，现在就采取干预措施来恢复和恢复你的工作和生活平衡是一个好主意。
避免创业倦怠的10种方法
精疲力竭是工作而不休息的结果。然而，有了正确的工具和技术，您可以通过多种方式保护自己。
这里有10种方法可以让你的创业生活方式远离倦怠。
1.依赖他人
你不需要独自承担所有的业务负担。学会把任务委派给该领域的其他员工、机构或自由职业者，尤其是那些不需要你的眼睛的工作。
可以考虑从各种退伍军人网站上寻找帮助，或者发布招聘启事来寻求帮助。在某些情况下，朋友和家人会更愿意伸出援手。
2.制定时间表
制定一个传统的时间表可以帮助你专注于手头的任务。只安排周一到周五的工作，为周末创造空间，或者根据你的商业模式定制你的工作时间。
今天就设定界限，这样就可以防止你的妥协可能会危及你明天的幸福。
3.每周拔掉一次插头
从一周中抽出一些时间来完全脱离与工作相关的科技产品。这意味着关闭手机，关闭笔记本电脑，或者断开与商业网络的连接。
研究表明，经常远离科技产品的人会体验到更大的充电以及工作期间的满意度。
4.改变你的日常生活
如果你是一个在家工作的企业家，每天看到同样的东西会让你彻底泄气。
让自己享受风景的变化，时不时地改变一下。尝试在咖啡店工作，或者去当地的图书馆尝试新事物。花时间在户外还有助于提高血清素水平。
5.照顾好自己
从健康和健康的角度来看，职业倦怠对人体可能是灾难性的。
学习健康的原则，更好地照顾自己。一定要吃健康的，完整的食物，并争取每晚至少7小时的睡眠。
6.建立你的人际网络
被一群志趣相投的企业家包围，你就不太可能独自与倦怠作斗争。
继续拓展你所在地区的人脉，如果可能的话加入当地的商业团体。找一位商业导师，融入社区，最重要的是，在需要的时候寻求帮助。
7.做些运动
研究继续表明这一点锻炼是一个自我护理的主要组成部分．在你的工作日中加入一些有目的的运动，每天至少30分钟或每周5-7小时。在附近散步或慢跑就足以让血液循环起来。
需要更有条理的工作吗?报名参加一个时间与你的时间表相匹配的课程或训练营。
8.为爱好腾出时间
除了工作什么都不做会吞噬掉在你头脑中创造性的部分——最终导致精疲力竭。
尽你所能将有趣的活动融入这一周，花一些时间专注于你喜欢的事情。如果你一时想不出什么，那就找一个新的爱好去追求。
9.找一个治疗师
说出你的压力是阻止筋疲力尽发生的好方法。谈话疗法被发现有几种可衡量的好处尤其是抑郁症的症状。
联系你所在地区的有执照的治疗师或咨询师，然后安排拜访，让你在想法和感觉出现时探索它们。
10.休息一下
有时候，后退一步是在精疲力竭后重新获得控制权的最好方法。离开让心变得更亲密，如果你真的对你所做的工作充满激情，你会毫不费力地重新融入公司。
你可以考虑一下休假为了更强烈的精疲力竭的感觉。在其他情况下，安排一个假期或周末度假可能正是你需要重新集中精力的事情。
不要把忙碌放在神坛上
努力工作没有错，但当你的时间、天赋和资源开始因不间断的活动而受到影响时，是时候放松一下了。人类的大脑只能这么努力工作，把自己逼到极限，你是在伤害自己，而不是帮助自己走完这段距离。
不要把休息看作是一种懒惰，而是要通过改变你与放松的互动方式，让你的大脑为恢复做好准备。强迫自己在脑海中重新定位休息的概念。记住:有企业家精神是伟大的，但不是当它把你把幸福放在次要位置．
你不需要向任何人证明你的道德。你不需要全天候工作让你的品牌起步。最重要的是，你并不孤单。
一旦你停止了对忙碌的崇拜，你终于可以开始以你追求的方式为你的事业工作——快乐、健康，并按照适合你的时间表工作。
