好习惯可能很难开始。而且更难保持。
这时就需要一个习惯追踪器了。
关于一个新习惯需要多长时间才能养成，有很多猜测。有人说21天。其他人说66天．也有人说你永远不会真正安全——你总是需要保持在安全的顶端。
不管这对你个人的效果如何，一个习惯追踪器都会帮助你加快速度。
习惯追踪器帮助你保持专注和负责目标设置．我已经使用我自己的习惯追踪器两年了，它产生了巨大的变化。
好奇这一切是如何运作的吗?
在这篇文章中，我们将看看什么是习惯追踪器，它的好处，以及一些你今天就可以开始追踪的习惯。我们还将研究一些追踪习惯的最佳应用程序。
让我们这样做。
什么是习惯追踪者?
习惯追踪器就像它的名字一样:它是一种帮助你跟踪你每天、每周或每月坚持习惯的方法。
一个好的习惯追踪器可以有很多种形式，从一个复杂的应用程序到一张纸和一支笔。
最后，你的习惯追踪器采用什么形式并不重要。重要的是你找到了一个适合你和你的生活方式．它可以让你很容易地更新，并且适合你通常的做事方式。
毕竟，如果你从不使用一个习惯追踪器，它又有什么用呢?
当我第一次开始我的习惯追踪之旅时，我很快就学会了这一课。
我刚开始子弹杂志他很高兴能把一切都做得精致漂亮。我第一个月的习惯追踪器是一个令人印象深刻的手绘设计。
是这样的:
但到了下个月，直到这个月开始的几周，我才有时间画另一个习惯追踪器。这是几周没有被追踪到的!
现在，我的习惯追踪器简单多了。没有花哨的设计。没有装饰。只是一个网格和几条线，这样我就可以进出了。
更多的是这样的:
当然，你也可以使用应用程序，这样你就不用画或写任何东西了。稍后再详细介绍。
习惯跟踪的好处
保持每天的习惯追踪器——或者只是每月的习惯追踪器——有很多好处。让我们来看几个例子。
一个习惯追踪器会让你觉得目标更容易实现。
有一个巨大的长期目标可能是令人生畏的。太吓人了，有些人甚至从来没有开始过。但是一个日常习惯追踪器可以让你每天都有小的收获。
你的身体能够看到你所取得的进步，这有助于给你补充能量动机继续前行。它还能把你的大目标分解成一个个小的、日复一日的小块，这能帮助你完成你的长期目标。
一个习惯追踪器可以增强你的自信。
你是那种会赚钱的人吗“要做事情清单”和清单吗?那么你就会爱上一个习惯追踪器。你仔细想想，它就像一个清单。
就像你在核对清单上的项目时会感到满足一样，使用习惯追踪器也会有同样的满足感。在一个方框里打勾表示我完成了一个习惯，这是很特别的。
一个习惯追踪器可以让你集中注意力。
如果你和我一样，你可能会觉得自己在任何一天都有无数的事情要完成。这不仅会让你感到害怕，也意味着你更容易分心，失去对最初目标和意图的关注。
一个好的习惯追踪器可以不断提醒你在生活中要实现的更广泛的目标。当你跟进它时，它就像一个永久的清单，以确保你涵盖了所有的事情。
一个习惯追踪器可以帮助你保持动力。
当你坚持你的习惯时，这是一个雪球效应。当你看到你写下的所有小X标记时，你会有一种继续前进的冲动。
它几乎会让人上瘾——就像你在玩一个你不想输的游戏。很多心理学研究都证明了这一点游戏化你的生活可以是一个很好的动力和兴奋的来源。
我应该跟踪哪些习惯?
成功的关键在于富有成效的习惯追踪器是为了确保你在追踪正确的事情。
我发现很难坚持太严格或太具体的习惯。这包括那些你对自己太苛刻的习惯。
我每个月都在做我的清单，下面是我每天都在做的8件事:
- 正念:如果我冥想或写日记。
- 运动:如果我有一些有意义的体育活动，比如锻炼或长时间散步。
- 知识:如果我阅读，听播客，看纪录片等等。
- 感恩:如果我至少写了一件让我感激的事。
- 水:如果我喝了至少两升水。
- 睡眠:如果我至少睡7小时。
- 西班牙语:如果我练习西班牙语至少五分钟(多邻国!)
- 尤克里里琴:如果我至少花五分钟练习。
你会注意到，像西班牙语练习和弹奏尤克里里这样的习惯，我把标准定得很低:每天只要五分钟。
我发现，当我的目标是这么短的时间，开始时就没有那么可怕了。尽管很容易说服自己没有时间去做我的习惯，但很难说服自己花不出五分钟来做一件事。
另一个例子是运动。散步是可以接受的——它不需要是疯狂的、高强度的、长达一小时的锻炼。这些都很好，但对于很多忙碌的人来说，它们不是每天都可行的。
所以当你养成习惯的时候，对自己放松点！
如果你想尝试我的方法，选择基本的、简单的、宽泛的标签来记录你的日常习惯。从一个短时间的习惯开始“数”每一天，然后在几个月后增加时间框架，一旦你知道你在坚持。
有如此多的研究这支持了当你想要养成新习惯时从小处开始的理论。这就是世界上大多数新年计划失败的原因。很有道理,对吧?
下面是一份关于更多日常习惯的清单:
- 用牙线清洁我的牙齿
- 整理床铺
- 打扫我的房间或家
- 洗碗
- 服用维生素
- 服药
- 拉伸
- 做瑜伽
- 去跑步
- 举重
- 读一本书
- 告诉别人我爱他们
- 打电话给朋友或家人
- 下午5点前完成工作。
- 晚上11点前睡觉。
- 学习新东西
- 自己做饭而不是点餐
- 随机的善举
- 去外面
- 写在日记里
- 画或油漆
- 我的植物浇水
- 至少吃五种蔬菜
- 至少吃三种水果
- 保持一个空的邮件收件箱
- 给自己留点时间
- 支付我的账单
- 做我的记账
- 做作业还是学习
以下是一些坏习惯追踪者的点子，可以帮你标记你成功避免的事情:
- 禁止吸烟
- 没有喝酒
- 没有糖
- 无咖啡因的
- 无肉星期一
- 没有诅咒
- 晚上10点以后不要看电视。
- 不刷社交媒体
- 没有电视
最好的习惯追踪应用是什么?
如果手动习惯追踪器不适合你，不用担心。你可以利用很多习惯追踪应用程序。
让我们来看几个例子。
1.Habitify
如果你是一个数据迷，这个习惯追踪应用程序很适合你。Habitify有一个易于使用的界面和过程。你告诉它你想要跟踪什么，它一天多次提醒你(如果你想的话)，然后你可以输入你的表现。
它还向您展示了大量性能数据，帮助您更好地理解随着时间的推移的性能。你掌握的数据越多，就越容易发现模式，越容易破解自己的心理，这样你就能坚持自己的目标。
2.Habitica
这是写给所有游戏玩家的。Habitica是一款采用角色扮演游戏(RPG)形式的数字习惯追踪器。你创建了一个虚拟形象，随着时间的推移，你在现实生活中的行为会影响你的虚拟形象的生活。
你可以升级获得奖励和解锁特殊功能。你甚至可以和你的朋友一起战斗怪物。而且有超过400万的习惯用户，它肯定是值得的(而且有效)。
你可以在任何地方追踪你的习惯:桌面、iOS和Android。
3.Coach.me
如果你准备全心投入，这是一个很好的习惯追踪应用。顾名思义，除了其他应用程序具有的标准习惯追踪功能外，你还可以使用私人教练。
你也可以从教练那里得到支持。我的社区。如果你曾经有过一个锻炼伙伴或工作伙伴，你就会知道融入社区的力量。这个应用程序可以帮助你获得一些责任、建议和观点。
它无处不在:桌面、iOS和Android。
4.Beeminder
Beeminder．有些人可能认为Beeminder是一款“最后一招”的习惯追踪应用，因为只要你没有完成你的习惯，它就会向你收费。如果这都不是一个可靠的动机，我不知道什么才是。
Beeminder有一些惊人的功能，比如从几十个工具和应用程序导入数据的能力Gmail， Zapier, Duolingo, Fitbit，推特、Slack等等。该应用程序会读取这些应用程序，看看你与设定的目标相比取得了什么进展。
这款游戏适用于iOS和Android平台。
5.动力
这款习惯追踪应用程序有一些直接的跟踪功能，但另一个很酷的功能是，如果你想在应用程序或iCloud账户之外保存记录，可以将数据导出到Excel文档中。
是的，iCloud意味着这只是一个习惯追踪器iOS应用程序。对不起,Android用户。但这对iOS用户来说是个好消息，因为这款应用是专门为苹果生态系统开发的。这对苹果粉丝来说意味着一帆风顺。
6.的进步
这款数字习惯追踪器在习惯追踪应用中是相当标准的。但它有一个很好的功能，让它与许多类似的应用程序区别开来:你在追踪习惯的方式上有很大的灵活性。
你可以设置连续目标，这对像30天挑战这样的活动很有帮助。你也可以为你不一定每天都要做的习惯设定一个平均值。例如，如果我想平均每周练习三次尤克里里琴。
这是另一个习惯追踪iOS应用程序，Android上没有。
习惯追踪器:粉碎你目标的第一步
作为一个企业家(或一个有抱负的企业家)意味着在个人和专业方面都要不断进步。
事实上，我一生中遇到的每一个企业家都有过这种经历伟大的梦想和目标。其中有些需要大量的工作，有些则是一帆风顺的。
如果你想通过开始并保持好习惯来提升你的生活水平，一个简单的习惯追踪器可能就是你所需要的，它能给你一个跳跃的开始和你一直在寻找的动力。
只要记住一些关键的建议:从小处开始，直到你建立了牢固的习惯。放松点。如果一种习惯追踪器似乎对你不起作用，那就试试其他的。
如果你保持开放的心态，愿意做一些老式的试错，你就会找到适合你的方法，帮助你实现目标。
