每天的例行公事可以把三个月困在家里的平凡时光变成一段令人兴奋、富有成效的美好时光。如果你像大多数人一样，家有时是一个平静的地方，有时是一个风暴。每天去上班，从爱人那里得到一些空间，这对心理健康至关重要。但现在，你可能会发现自己因为缺乏阳光、自由和空间而变得沮丧。所以，在这篇文章中，我将分享一些你可以在日常生活中注入的习惯，这些习惯可以让你保持冷静，让你的家人开心，改善你的家庭状况。
文章内容
21个日常例子，防止在家里被搅疯
早晨的日常生活
1.拉伸
在家工作可能会让你在屏幕前坐上比在办公室更长的时间。在办公室，你可以步行去开会，也可以走楼梯去工作场所。让我们面对现实吧，当你早上把闹钟打了几次瞌睡后，你的身体可能会因为深度睡眠而僵硬。现在，你比以往任何时候都更需要在日常生活中好好舒展一下身体。最好的拉伸时间是在你起床后，当你的肌肉还热的时候。把它加入到你的晨间活动中有一个很大的好处，那就是拉伸可以改善你的姿势。当你整天在笔记本电脑前工作时，这是必不可少的。
2.冥想
冥想是一种健康的方式，可以让你为即将到来的一天做好准备。对许多人来说，自我隔离是一段充满压力的时期。你可能会发现自己比平时更恼火或更沮丧。冥想练习可以让你注意到这些感觉什么时候出现。否则，你可能会发现自己把怨气发泄在最亲近的人身上。这种做法只是让你为高压力的情况做好准备。
3.锻炼
每天早上锻炼有很多好处。你会发现你在繁忙的一天中有更多的精力，更好的心情，更低的血压和更少的压力。然而，让我们明确一点:晚上是表演的高峰期给你。所以，如果你发现自己无法忍受锻炼或举起更重的重量，不要太有压力。这是正常的。早上做一些轻微的运动让你的身体动起来。不要给自己施加压力，让自己表现出一天中最好的状态。
4.做早餐
吃早餐有助于启动一天的新陈代谢。每天吃早餐的人有更好的记忆力，降低坏胆固醇，降低患糖尿病和心脏病的风险，等等。他们也更少可能超重因为吃早餐的人在一天剩下的时间里摄入的卡路里更少。所以，如果你想过一种更健康的生活方式，你会想要确保在你的日常生活中增加这一点。
5.写日记
COVID-19时代是我们经历过的最不寻常的时期之一。写日记不仅是一种健康的方式来缓解压力，设定目标，写下你的想法，它也将是一件深刻的事情来回顾。也许有一天，你会把你的日记变成你生活的回忆录。你还可以用它与你未来的孩子或孙子分享经历流行病的感觉。
每天在家工作
1.设置每天的目标
有些人选择在前一天晚上做，但你可能更喜欢在早上做。很多事情可以在一夜之间改变。所以，如果你早上刚刚阅读了邮件或聊天信息，你可能会对一天需要完成的事情有一个更好的想法。选择两到三件你今天想做的事情。如果你添加了太多的事情，你会感到不知所措，完成的事情会更少。通过限制你的日常工作目标数量，让你的日常工作目标变得简单。
2.工作
如果你在家工作，显然你需要工作，所以这也会成为你日常工作的一部分。如果你是一名自由职业者，你可能有灵活的工作时间。然而，如果你有一份全职工作，你可能需要每天工作8小时。最大的挑战在家工作尤其是如果你被隔离在家里，你会变得焦躁不安。因此，把你的日常生活限制在家里。但就像你要上厕所或在办公室和同事聊天一样，接下来的几分居家办公每天的例行公事都是你可以在十分钟内完成的简单的打破想法。
3.做家务
洗碗、打扫架子、取邮件、扫地，这些事情不到十分钟就能完成。把这样的活动安排在一天中，让你休息一下。此外，它还有助于防止你整天坐着盯着屏幕。人就是要活跃的。如果你在家工作，你可能会比在办公室或体力劳动工作更少的体力活动。另外，当每个人都在家里进行自我隔离时，它有助于保持你的家漂亮和整洁。
4.上下楼梯
在办公室里，你可能会发现自己会定期爬楼梯参加会议，去自助餐厅，或与不同楼层的人交谈。工作日的时候，你应该在10分钟的休息时间里爬楼梯。它可以帮助锻炼肌肉，增加你的心率，降低胆固醇水平。另外，这样做十分钟很有挑战性，可能会让你上气不接下气，因为这是一项高强度的运动。即使你的工作是久坐不动的，它也会弥补你在工作日的步行。
5.做午餐
做一顿营养的午餐并不需要很多工作。你可以在周日和周三批量准备食物，这样你只需要加热食物就可以吃了。在家工作的时候不要错过午休时间，因为在白天离开工作屏幕一段时间总是一个好主意。如果你宁愿每天自己做午餐，这也是你一天中一个合适的休息时间——为你的日常生活增添多样性。
失业的日常生活
1.申请工作
无论你是因新冠肺炎暂时失业还是永久失业，你都希望把求职作为日常生活的一部分。虽然现在可能不是找工作的最佳时机，因为全世界有数百万人失业，但还是有办法继续赚钱的。短期内你可以选择找一份自由职业。做自由职业的好处是，你可以为世界上任何一家公司工作，而不是你的确切位置。诸如写作、设计或编程等远程工作的需求仍然很高。但如果你更喜欢一份不在家的工作，食品和杂货配送项目正处于历史高峰期。你可以帮助那些不能离开家的人，通过无接触配送。现在，这些工作的需求很大，这将使你更容易开始做。
2.在商业上工作
如果你目前失业，你可能会决定创业作为你日常生活的一部分。当你面前是空白的一天时，你可以展开许多营销基础工作。你可以通过撰写2000字的博客文章，在你的小众领域内针对不同的关键词来建立自然的流量。你可以创建大量的社交媒体图片和视频，这样当你回去工作时，你仍然可以上传大量的预制内容。有些产品可能现在需求量很大，比如冰柜、健身设备和厨房产品，这些可以成为你短期内关注的领域。
3.投资在学习
许多公司目前提供电子书和面向企业家的在乐鱼真人下载地址线课程免费的。你可以阅读我们的免费电子书关于市场营销，dropshipping，和所有的生意．你也可以在我们的网站上找到一些最受欢迎的书籍的摘要博客．此外，还有数百篇关于营销、商业等方面的博客文章。你也可以利用这段时间来阅读你已经购买但从未抽出时间阅读的书籍。在失业期间学习新技能是一个很好的日常例子，可以帮助你在重返工作岗位时提升职业水平。
4.开始在LinkedIn上发帖
LinkedIn是一个面向求职者和招聘人员的社交网络。如果你正在找工作，开始整理你的个人资料并活跃在这个平台上可能是个好主意。你可以联系你所在领域的招聘人员，了解你所在领域的任何职位空缺。创建关于你的行业的帖子，分享你的专业知识，可以帮助你在你的领域获得人们的注意。你可以成为LinkedIn上有影响力的人，在平台上写博客，活跃在小组中，利用LinkedIn的所有功能。这样，当就业形势开始好转时，你就已经在网上建立了自己的形象，成为了一个更有吸引力的求职者。
5.远程网络
您想要添加到列表中的最重要的日常示例之一是花时间进行远程网络。你可以安排与招聘人员、行业领袖、你所在领域的朋友等进行视频聊天，以帮助你保持联系。虽然我们可能不会很快参加任何面对面的社交活动，但你可以在网上与人们联系，继续收获扩大你的社交网络的好处。
晚上的日常生活
1.锻炼
正如我们在本文开头提到的，运动表现在晚上达到顶峰。这意味着你会更灵活，更强壮，更有效地忍受更长时间的锻炼。你可能会发现你更喜欢晚上锻炼。在晚上进行第二次较长时间的锻炼是结束一天工作的好方法。所以，一定要把这个加入到你的晚上日程中。许多人每天上下班，这种晚间运动是一种健康的保持身体健康的方式。你可以在网上找到舞蹈、力量训练、武术等健身项目。一切都在你自己舒适的家里。
2.一家人一起吃饭
现在，大多数人在沙发上吃晚饭，看Netflix。然而，用晚餐来安排和家人在一起的时间可能是一个愉快的结束一天的方式。吃晚餐的家庭共同拥有更高的自尊，减少抑郁，降低肥胖率，降低药物滥用率，等等。虽然我们知道，当我们都自我隔离的时候，一周七天、一天二十四小时都和家人在一起可能有多难，但安排一些时间和家人在一起是健康的。你可以谈谈你今天过得怎么样。或者告诉家人你看到的一个有趣的视频。也许分享一些你今天学到的或者尝试过的东西。把这个日常的例子安排到你的一天中，你可以加强你和家人的联系。
3.了解朋友和家人
虽然你可能无法拜访朋友和家人，但你仍然可以看看他们。我喜欢做的一件事就是给我最亲近的人打电话，问他们今天过得怎么样，做了什么，什么让他们烦恼，然后就听着。我还会在Facebook上发布签到问题，看看人们做得怎么样。你也可以用Facebook来注意人们的生日。有些人可能会难过或心烦，因为他们今年不能有一个生日聚会，所以走出你的方式，希望人们有一个特别的一天。此外，如果你的朋友最近离婚了，失去了爱人，或生了孩子，他们可能需要比平时更多的支持。所以，多拿起电话，让他们说话，不带偏见地倾听。
4.反思的成就
你可以把一个日常的例子添加到你的清单上，那就是晚上反思。
- 你今天过得怎么样?
- 你有后悔说过或做过的事情吗?
- 你的心情怎么样?
- 你今天完成了什么?
- 你做了什么让自己骄傲的事吗?
你可以把这些都写在日记里，也可以自己想想。如果有消极的方面，避免反复思考，因为那会很快增加抑郁。避免消极的自我对话。如果你犯了错，不要对自己说:“我好傻。”你是人类。有时人们会犯错误，然后从中吸取教训。这就是人们成长的方式。所以，如果你犯了错误或做了错事，对自己说:“我今天学到了新东西。”
5.玩视频游戏
在一天工作八小时后，挤出一些空闲时间是很有必要的。最好的休闲活动是能让你放松，又不会让你的大脑变得迟钝的活动。电子游戏是提高记忆力、注意力、解决问题的能力和其他大脑功能的好方法。比起在电视机前呆坐，你可以通过在游戏中完成里程碑来保持头脑敏锐。这也是享受休息时间的好方法。有些游戏旨在减少焦虑，而有些游戏旨在让你思考。不管怎样，你会发现玩电子游戏是下班后一种愉快的放松方式。所以你会想把它纳入你的晚上日程。
6.花时间和家人在一起
即使你一整天都和他们呆在家里，你仍然应该在日常生活中安排一些时间和你的家人在一起。在工作日，你可能会发现自己的注意力集中在工作上，而不是你的伴侣或孩子。晚上，可以考虑和他们一起活动。也许你的家人可以带着狗出去散步，呼吸一些新鲜空气。你也可以在室内做一些活动，比如玩棋类游戏、长谈或一起看电影。
最后的想法
这个列表中的日常例子可以帮助你创建一个时间表，让你在疫情期间保持联系、成长和健康。你可以把这些日常习惯融入到你的生活中，让你的一天变得多样化，让这一天过得更快。虽然在这段暂停的时间里看Netflix的节目很诱人，但这可能对你的心理或身体健康都没有好处。你可以参加一些能提高脑力的活动，帮助你在家里四处走动，保持最佳状态。虽然今天这种大流行可能令人沮丧，但重要的是要记住它是暂时的。所以，在你的生活中增加足够的多样性、学习和锻炼，充分利用每一刻。
