激光聚焦听起来很棒，不是吗?
拥有激光般的专注力意味着你有像邦德里的反派一样的精神力量来排除干扰。学会如何正确地集中注意力，你可以在几秒钟内解决拖延症。再见，最后期限的压力，最后一刻的恐慌。
唯一的问题是什么?找到并保持这种专注并不容易。你需要增强你的大脑，以确保你在正确的时间接收到正确的信息。你如何把你的思想磨练成一个精密的生产力工具?
让我们一探究竟。
文章内容
什么是激光聚焦?
激光聚焦是一种精神能力，可以将你百分之百的注意力放在你当前优先考虑的任务上。它可以帮助你抛开所有无关的想法，保持实现目标所需的能量。
想想你的日子。有多少次你试着专注于某件事，却因为Facebook上的新提醒而分心了10-20分钟?好吧，有些信息可能很重要，但你真的需要在阅读谁在说什么的同时，看看BuzzFeed上的热门话题吗?
你可能没有意识到，但是像这样从一个任务跳到另一个任务会毁了你的生产力．
培养激光般的专注力是快速完成任务并在每一项任务上做到最好的关键，因为它能让你在转向下一个目标之前专注于一个目标。高度专注的人知道真正的进步始于能够一次专注于一件事。
就像一束激光可以将大量的光集中在一个小区域一样，激光专注的人可以投入大量的精力来完成一项重要的任务。第一次就把它做好，你就会有时间做其他事情，而不会感到疲劳或压力。
为什么专注很重要?
学会集中注意力是达到预期结果的最有效方法。有了专注，你就会不断地努力得到更好的最终结果。另外，你把所有的精力都投入到你关注的领域。
专注还能让你从经验中学习，帮助你规划未来。知道自己有能力提高可以为你的个人成长创造奇迹。不要让注意力不集中阻碍你发现自己真正的潜力!
你想要培养专注力的其他原因包括:
1.建立新的策略
当你专注于一项特定的任务时，你会更好地制定有效完成任务的策略。
即使你在路上遇到了障碍，集中注意力也能确保你不放弃。相反，它鼓励你想出其他方法来实现既定目标。
结果是新的策略可以提高你成功的机会。记住，公司和雇主希望与有才华的人合作，他们不怕离开自己的舒适区去寻找解决方案。
2.减轻压力
当我们缺乏专注时，我们会面临风险经历压力．这并不是因为我们有太多事情要做。而是我们的精神能量会在一天中受到不同干扰的打击。
但是，当你培养了敏锐的注意力，并学会如何保持这种心态时，你就可以防止周围的事情破坏你的效率。你可以把最重要的任务从你的待办事项列表中划掉，腾出时间做放松的活动，比如追求爱好．
所有这些都有助于改善你的情绪，减少你的压力和焦虑水平。
3.提高自尊
许多人内心都有这种强烈的自我怀疑。这阻碍了他们发挥领导作用或尝试新事物。幸运的是，培养专注力可以帮助你看到事情积极的一面，感激你所付出的努力。
当你学会专注时，你会建立内在的信任，对自己的能力更有信心。这对你的人生观．
你会对你完成的事情感觉更好，对你没有完成的事情有动力。这会帮助你建立自尊，进而推动你成为最好的自己。
6种方法培养激光般的专注力
培养更好的专注力并不像看起来那么难。
把注意力想象成肌肉，成为你大脑的私人教练。就像你的肌肉一样，你的注意力水平使用得越多就会提高。然而，你也需要在专注会议之间的休息时间和正确的支持和营养来保持你的轨道。
按照以下步骤开始你的日常工作。
1.好好休息和睡眠
问任何一个企业家这是他们最好的注意力集中技巧，他们会告诉你一切都从睡眠开始。如果只有咖啡和纯粹的决心才能让他们保持清醒，那么没有人会取得任何成就。如果你想充分发挥大脑的潜力，它就需要充分休息。
研究显示你的睡眠模式直接影响你的认知能力。你休息的时间越少，你的大脑就越难以连接思想、巩固记忆和解决问题。
平均来说，你每晚需要7-9个小时的睡眠。不要欺骗自己，因为你想熬夜看Netflix，你就可以用3或4个。
在一个大项目之前需要额外的大脑提神?冥想。冥想让你的大脑有时间休息，但也能显著提高认知功能。
2.试试ABC技巧
吸取教训哈佛商业评论。他们了解到，你的大脑会不断受到内部和外部刺激的干扰。如果你不让内心的想法分散你的注意力，你就会被各种声音和景象所吸引。
激光集中注意力意味着学习如何使用ABC技巧克服这些干扰。这意味着:
- 了解自己的处境
- 深呼吸
- 选择沉思着
换句话说，找出你的选择，放松，然后选择正确的道路。给你的大脑一点时间，理清所有争夺注意力的不同事物。
3.营造完美氛围
激光是在适当的条件下发出的光。为了让自己能够集中注意力，你需要为你的大脑创造合适的环境。
从音乐开始。不过，并不是任何音乐都可以。根据斯坦福大学古典音乐能促使大脑集中注意力。为了确保你能集中注意力，远离那些歌词会让你分心的东西。
当你把音量调大的时候，也检查一下灯光和暖气。研究表明，在一个温暖的空间会让你更有效率(只要你不是坐在桑拿房里)。此外，充足的自然光意味着你不必费力地看东西。更少的头痛意味着更少的注意力问题。
4.正确的视觉效果
一旦你掌握了正确的音乐，看看周围的环境。办公室里的植物对工作效率和注意力有积极的影响。研究表明40秒打破看一些绿色植物就足以提高你的注意力。
绿色，不是你的颜色?试试红色吧。其他的研究表明在专注于某些任务时看到红色的人记忆力和对细节的注意力都有所提高。
甚至你的穿着方式也会影响你的注意力。一项研究研究发现，穿白大褂做实验的学生犯的错误比穿普通衣服的同学少一半。穿着得体。
5.滋养你的身心
只有当你的身心处于最佳状态时，你才能达到真正的专注。你就会知道当你累了，感觉不舒服，或者只是心情不好的时候，要保持专注是多么的困难。
开始通过在日常生活中做更多的有氧运动来培养你的心智。研究发现，有氧运动训练可以改善前海马体的大小和性能。的结果是增加了空间记忆认知技能。
另一种滋养身心的方法是多喝水。即使只有2%的脱水也会让你感到悲伤、无法集中注意力、疲惫不堪。当身体水分充足且持续充足时，营养物质流入大脑的效率就会更高。一个水化的大脑可以更有创造力，并受益于更好的决策技巧。
3个保持专注的技巧
有时候，最大的挑战不是集中注意力，而是保持这种状态。
你可能会怀着良好的愿望开始新的一天，并专注于你想要完成的事情。然而，随着时间的流逝，无聊、疲惫和疲劳开始悄然袭来，你的注意力开始减弱。
那么，你如何坚持你如此努力建立的焦点呢?根据已故的史蒂夫·乔布斯的说法在美国，最好的策略是选择一个目标并坚持下去。换句话说，你在一天开始的时候就决定你要做什么，对任何不能推动你实现目标的事情说不。
以下是如何确保你对正确的事情说“是”，这样你就可以保持专注。
1.有一个清晰的愿景
为了保持专注，你需要在心中有一个最终目标。这意味着你每天下班时都要列出一份你想要完成的任务清单。
你现在需要做的最重要的事情是什么?你的待办事项清单上有什么是不必要的吗?我们谈论的是那些你可以委托给别人或者完全忽略的任务。
培养激光注意力意味着知道如何识别你的工作中什么是重要的待办事项列表．如果你有一个项目的最后期限是明天，那么这将比你需要计划下周的事情重要得多。在投入工作之前，先把事情的轻重缓急排好。
2.制定行动计划
一旦你知道你想做什么，就开始做这个任务，并把它分解。
巨大的任务会把你的注意力分成无数小块。你被工作的规模压垮了，开始质疑可能性，失去了注意力。
为了重新集中精力，把大任务分成更小、更容易处理的部分。分段越小，项目就越容易。
当你完成你的小任务列表时，检查它们。能够看到你正在取得的进步会给你一剂多巴胺，激励你继续前进。
把你的工作分成更小的任务也意味着你不太可能同时处理多项任务。不管你以为你听到了什么，多任务处理是毒药全神贯注。
3.排除一切干扰
好的，你知道你需要做什么，以及你将如何达到你的目标。
现在，是时候摆脱那些可能会偷走你辛苦挣来的注意力的东西了。
收到的电子邮件不断地在你的屏幕上弹出?静音。关闭计算机上除了需要打开的选项卡之外的所有其他选项卡。你甚至可以屏蔽那些最有可能吸引你注意力的应用程序。
自由应用程序阻止来自网站和应用程序的干扰。你为你想要避开的网站设置了屏蔽列表，该服务就会在你的所有设备上屏蔽这些网站——包括你的智能手机。
说到你的智能手机，如果你不需要它，那就把它关掉。把它放进抽屉里，在那里你不需要看它，也不需要想它。
让那些可能让你分心的人知道你什么时候没空和他们谈话也是值得的。时不时地向你的同事要求一点空间并没有错。
额外提示:多休息
有时候，你可以一次性完成一项任务。太好了。
其他时候，你需要经常花点时间让你的大脑恢复。那也很好。
拿一杯水，站起来，在办公室里走一圈。伸展你的腿。重置你的思维。时不时地停止工作可能会让你觉得没有效率，你的大脑只能做这么多。确保你有规律地休息以保持进度。
准备好接受激光聚焦吧
激光聚焦并不是只有少数人才能掌握的神秘技能。
任何人都可以提高注意力。诀窍在于学习如何将你的思维磨练成一个高效和解决问题的工具。一旦你知道如何让你的身体和大脑为更好的认知过程做好准备，并以培养成功的方式安排你的一天，你很快就会看到不同。
根据上面的建议，你可以学会如何克服拖延症，避免分心，消除脑雾。
现在去测试一下你的新焦点吧。
