任何企业家都能告诉你成功的秘诀是牺牲。辛苦的工作是与生俱来的——包括长时间的工作。
今天，小企业主的工作距离很远高于全国平均水平．大约三分之一的人每周工作超过50小时。五分之一的人每天工作60小时以上。在所有情况下，小型企业的工作强度都是传统企业员工的两倍。
但企业家也是人。尽管他们有着强烈的职业道德和超人的耐力，但不可能永远不停地工作下去。总有一个爆发点，通常表现为毁灭性的后果:倦怠。
倦怠对企业家的影响有很多方面。高达42％在所有报告过去一年感到精疲力竭的企业家中，这个数字预计只会增加。在少数族裔拥有的企业中，这一数字要大得多，62%的受访者表示倦怠。更糟糕的是，53%的受访者表示职业倦怠对他们的业务产生了负面影响。
很明显，倦怠不仅会对大脑产生负面影响。一旦严重到一定程度，就会对健康和健康造成严重后果企业的成功．
让我们从创业的角度来探索倦怠的工作定义，然后评估它的迹象和症状，以及一些预防步骤。
定义倦怠
职业倦怠是指一个人的精神、身体和情感健康完全枯竭。它通常是由持续工作引起的长期压力或焦虑引起的。
几千年来，企业家们一直感受到职业倦怠的影响，尽管这个官方术语并没有被创造出来直到20世纪70年代．如今，有成千上万的研究文章在探索倦怠的来龙去脉及其对人体的影响。
现代研究提出了倦怠的多种原因:
- 缺乏认可。研究表明，在职场的认可度降低会导致心理障碍48%的上升在职业倦怠报告中。如果你是有限责任公司的单一成员或独资企业，认可可能很少。
- 前进的动力。被认为是企业家的人通常觉得他们需要比传统员工更努力工作。根据调查，大约74%的人我觉得他们会更多地做个体户。
- 持续的超负荷工作。工作超过40小时每周与倦怠因素的增加密切相关。
与压力不同，压力通常被认为是一种短期的紧张状态，倦怠是长期紧张积累的结果。短期的压力来了又去，但在症状明显之前，倦怠可以在一个人体内发展数周、数月甚至数年。
了解倦怠的各个阶段对补救其潜在原因至关重要。
事业倦怠的迹象和症状
许多企业家未能在倦怠发生之前发现它的警告信号，或者努力看到生活中长期压力的早期影响。
如果出现以下情况，你可能正在与倦怠的生活作斗争:
- 你总是很累．疲惫是创业倦怠的主要症状之一。如果你发现早上很难起床，或者白天很难保持清醒，你可能正处于倦怠的早期阶段。
- 身体症状。长期的倦怠会导致人们晕倒、崩溃或经历其他事情对健康的负面影响．
- 低生产率．患有倦怠症的企业家往往缺乏动力、效率低、注意力不集中。因此，这体现在降低工作效率无论是在工作中还是在个人生活中。
- 全身不适。有些倦怠的症状感觉起来容易，解释起来难。如果你一直觉得自己在工作中效率不高，感觉超然消极的想法关于工作，您可能需要了解可能出现的其他症状。
- 情感上的变化。极度的倦怠甚至会影响你性格中的某些元素。经常易怒愤世嫉俗，或者你情感上的变化可能指向相当大的压力。
- 精神疾病．倦怠与抑郁、焦虑和焦虑密切相关心理压力．这可能会导致无效或无能的感觉。
无论你目前正在经历这些症状，还是担心将来会出现这些症状，现在就建立干预措施来恢复和恢复你的工作和生活平衡都是一个好主意。
10种方法避免创业倦怠
过度劳累是工作不休息的必然结果。然而，有了合适的工具和技术，你可以通过多种方式保护自己。
这里有10种方法可以防止倦怠影响你的创业生活方式。
1.依赖他人
你不需要独自承担所有的业务负担。学会把任务分配给该领域的其他员工、机构或自由职业者，尤其是那些不需要你的眼睛的工作。
可以考虑从各种VA网站上寻求帮助，或者发布招聘启事来寻求帮助。在某些情况下，朋友和家人会非常愿意伸出援手。
2.制定你的时间表
制定一个传统的时间表可以帮助你集中注意力在手头的任务上。只把工作安排在周一到周五，为周末腾出时间，或者根据你的商业模式定制你的工作时间。
今天设定界限可以防止妥协危及你明天的幸福。
3.每周拔掉一次插头
从你的一周中抽出一些时间来完全脱离与工作相关的技术。这意味着关闭手机，关闭笔记本电脑电源，否则就会断开与商业网络的连接。
研究表明，经常远离科技产品的人会有这样的体验更大的充电以及工作周的满意度。
4.改变你的习惯
如果你是一名在家工作的企业家，每天看到同样的事情会让你彻底泄气。
时不时地改变一下环境，让自己换个环境。试着在咖啡店工作，或者去当地的图书馆尝试一些新的东西。花时间在户外还可以帮助提高血清素水平。
5.照顾好自己
从健康和健康的角度来看，倦怠对人体来说可能是灾难性的。
学习健康的原则，好好照顾你自己。一定要吃健康、完整的食物，每晚至少保证7小时的睡眠。
6.建立你的关系网
如果你身边有一群志同道合的企业家，你就不太可能独自挣扎。
继续拓展你所在地区的人脉，如果可能的话加入当地的商业团体。寻找一位商业导师参与社区活动，最重要的是，在需要的时候寻求帮助。
7.做些运动
研究继续表明这一点锻炼是一个自我照顾的主要组成部分．在你的工作中加入一些有目的的运动，每天至少30分钟或每周5-7小时。在附近简单地散步或慢跑就足以让血液循环起来。
需要更有条理的东西?报名参加一个课程或训练营，时间与你的日程安排相匹配。
8.为爱好腾出时间
除了工作什么都不做会慢慢吞噬在你大脑的创造性部分——最终导致倦怠。
尽你所能把有趣的活动融入到这一周，花点时间专注于你喜欢的事情。如果你一时想不出什么，那就选择一个新的爱好来追求。
9.找一个治疗师
倾诉你的压力是在倦怠发生之前阻止它的好方法。谈话疗法被发现有几种可衡量的好处最显著的是抑郁症的症状。
与你所在地区的有执照的治疗师或咨询师联系，然后安排访问，让你在出现想法和感受时探索它们。
10.休息一下
有时候，后退一步是精疲力竭后重新控制自己的最好方法。异地恋情更浓，如果你真的对自己的工作充满激情，那么重新融入公司不会花太多时间。
你可以考虑一下休假更强烈的倦怠感。在其他情况下，安排一个假期或周末度假可能正是你需要重新调整的。
别再把工作看得太重了
努力工作没有错，但是当你的时间、天赋和资源开始受到不停的活动的影响时，是时候放松一下了。人类的大脑只能努力工作，把自己逼到极限，你是在伤害自己，而不是帮助自己走到终点。
不要把休息看作是懒惰的一种形式，而是通过改变与放松互动的方式来让你的大脑为恢复做好准备。强迫自己在脑海中重新定位休息的位置。记住:企业家精神是伟大的，但不是当它把你的把幸福放在次要位置．
你不需要向任何人证明你的道德。你不需要全天候工作让你的品牌起步。最重要的是，你并不孤单。
一旦你停止了对忙碌的崇拜，你终于可以开始以它本来应该追求的方式工作——快乐、健康，并按照适合你的时间表工作。
