每天的例行公事可以把一个平凡的，困在家里三个月的情况变成一个令人兴奋的，富有成效的，美好的旧时光。如果你像大多数人一样，家有时是一个平静的地方，有时是一个暴风雨的地方。每天去上班，和爱的人独处对心理健康至关重要。但现在，你可能会发现自己因为缺乏阳光、自由和空间而变得沮丧。所以，在这篇文章中，我将分享一些例子，你可以把这些习惯注入到你的日常生活中，让你自己保持冷静，让你的家人快乐，并改善你的家庭状况。
文章内容
21个日常例子，防止在家里发疯
早晨日常安排
1.拉伸
在家工作可能会让你坐在屏幕前的时间比在办公室里要长。在办公室里，你可能会步行去开会，或者走楼梯去你的工作区。让我们面对现实吧，在你早上把闹钟打了几次之后，你的身体可能会因为深度睡眠而僵硬。现在，你比以往任何时候都更需要在你的日常生活中加入一个好的伸展运动。伸展运动的最佳时间是起床后肌肉还暖和的时候。在你早上的例行活动中加入拉伸的最大好处是可以改善你的姿势。当你一整天都在笔记本电脑前工作时，这是必不可少的。
2.冥想
冥想是一种健康的方式，让你的大脑为即将到来的一天做好准备。对许多人来说，自我隔离是一段充满压力的时期。你可能会发现自己比平时更烦躁或沮丧。冥想练习可以让你注意到这些感觉何时产生。否则，你可能会发现自己把不满发泄在最亲近的人身上。这种练习只是让你为高压力的情况做好准备。
3.锻炼
每天早上锻炼有很多好处。你会发现你在忙碌的一天中精力更充沛，心情更好，血压更低，压力更小。但是，我们要明确一点:演出在晚上达到顶峰给你。所以，如果你发现自己无法忍受锻炼或举起更重的重量，不要太有压力。这是正常的。早上做一些轻微的运动，让你的身体动起来。只是不要给自己增加压力，让自己表现得最好。
4.做早餐
吃早餐有助于启动你一天的新陈代谢。每天早上吃早餐的人记忆力更好，坏胆固醇更低，患糖尿病和心脏病的风险更低，等等。他们也更少可能超重因为吃早餐的人在一天中摄入的卡路里更少。所以，如果你想过一种更健康的生活方式，你会想要确保把它添加到你的日常生活中。
5.写日记
新冠肺炎时代是我们经历过的最不寻常的时期之一。写日记不仅是一种缓解压力、设定目标、写下你的想法的健康方式，也是一种回顾往事的深刻见解。也许有一天，你会把你的日记变成一本关于你生活的回忆录。你还可以用它与你未来的孩子或孙辈分享在大流行中生活的感觉。
在家工作
1.设定每日目标
有些人选择在前一天晚上做这件事，但你可能更喜欢在早上做。很多事情一夜之间就会改变。所以，如果你早上读了邮件或聊天信息，你现在可能对这一天需要完成的事情有了更好的了解。选择两到三件你今天想要做的事情。如果你添加了太多的东西，你会感到不知所措，完成的事情会更少。通过限制你每天工作的数量来简化你的日常工作目标。
2.工作
如果你在家工作，显然你需要工作，所以这也会成为你日常工作的一部分。如果你是自由职业者，你的工作时间可能比较灵活。然而，如果你是一份全职工作，你可能会被要求每天工作8小时。最大的挑战在家工作尤其是如果你被隔离在家里，你会变得焦躁不安。因此，把你的日常活动限制在家里。但就像你上厕所或在办公室和同事聊天一样，接下来的几点对一个人来说很重要居家办公日常工作是一些简单的休息想法，你可以在十分钟内完成。
3.做家务
洗盘子、掸架子上的灰尘、拿邮件、扫地都不超过十分钟就能搞定。把这样的活动安排在一天当中，让自己得到休息。此外，它还可以防止你整天坐着盯着屏幕。人就是要活跃的。如果你在家工作，你的体力活动可能会比在办公室或体力劳动工作时少。此外，当每个人都安全地在家进行自我隔离时，它有助于保持你的家整洁。
4.上下楼梯
在办公室里，你可能会发现你经常爬楼梯去参加会议，去自助餐厅，或者与不同楼层的人交谈。在你的工作日，你应该在你计划的10分钟休息时间里抽出时间爬楼梯。它可以帮助锻炼肌肉，提高心率，降低胆固醇水平。另外，这样做十分钟很有挑战性，可能会让你上气不接下气，因为这是一项高强度的运动。即使你的工作是久坐不动的，它也能弥补你在工作日所做的走动。
5.做午餐
做一顿有营养的午餐并不需要做很多工作。你可以在周日和周三分批准备食物，这样你所需要做的就是加热食物并吃掉它。在家工作时不要错过午休时间，因为白天离开工作屏幕一段时间总是一个好主意。如果你宁愿每天都做午餐，这也可以是你一天中合适的休息时间——为你的日常生活增加多样性。
日常工作
1.申请工作
无论你是因COVID-19而暂时失业，还是被永久解雇，你都想把申请工作作为日常工作的一部分。虽然现在可能不是找工作的最佳时机，因为全世界有数百万人被解雇了，但还是有办法继续赚钱的。短期内你可以选择找一份自由职业。做自由职业者的好处是，你可以为世界各地的任何公司工作，而不是确切的地点。诸如写作、设计或编程等远程工作的需求仍然很高。但如果你更喜欢在家以外的工作，食品和杂货配送项目正处于历史高峰。你可以通过无接触配送来帮助那些不能离开家的人。现在，这些工作需求很大，这将使你更容易开始做。
2.创业
如果你目前没有工作，你可能会决定这样做创业作为你日常生活的一部分。当你无所事事的一天到来时，你可以做很多营销基础工作。你可以通过在你的细分市场中针对不同的关键词写2000字的博客文章来建立有机流量。你可以批量创建社交媒体图形和视频，这样当你回去工作时，你仍然有大量的预制内容可以上传。有些产品现在可能需求量很大，比如冰柜、健身设备和厨房产品，这些都可以成为你短期内关注的领域。
3.投资学习
许多公司目前都在提供电子书和电子书创业者在线课程乐鱼真人下载地址免费的。你可以阅读我们的免费电子书关于营销，海运，和所有的业务．你也可以在我们的网站上找到一些最受欢迎的书籍摘要博客．此外，还有数百篇关于营销、商业等方面的博客文章。你也可以利用这段时间阅读那些你买了但从来没有时间阅读的书。在失业期间培养新技能是一个很好的日常例子，可以帮助你在重返工作岗位时提升职业水平。
4.开始在LinkedIn上发帖
LinkedIn是面向求职者和招聘人员的社交网络。如果你正在找工作，开始清理你的个人资料并在平台上活跃起来可能是个好主意。你可以联系你所在地区的招聘人员，了解你所在领域的任何职位空缺。创建关于你的行业的帖子，分享你的专业知识，可以帮助你获得业内人士的关注。你可以在领英平台上写博客，活跃在群里，利用领英的所有功能，成为一个有影响力的人。这样，当就业形势开始好转时，你就已经在网上建立了自己的形象，成为一个更有吸引力的求职者。
5.远程网络
你想要添加到你的列表中最重要的日常例子之一是花时间建立远程网络。你可以安排与招聘人员、行业领袖、你所在领域的朋友等进行视频聊天，以帮助你保持联系。虽然我们可能不会很快参加任何面对面的社交活动，但你可以在网上与人联系，继续从扩大你的社交网络中获益。
日常安排
1.锻炼
正如我们在本文开头提到的，锻炼效果在晚上达到顶峰。这意味着你会更灵活，更强壮，更有效地忍受更长时间的锻炼。你可能会发现你更喜欢晚上锻炼。晚上再做一次长时间的锻炼是结束一天工作的好方法。所以，一定要把这个添加到你的晚上日程中。许多人每天上下班，晚上锻炼是保持健康的一种健康方式。你可以在网上找到舞蹈、力量训练、武术等锻炼项目。一切都在你舒适的家中。
2.一家人共进晚餐
如今，大多数人都在沙发上吃晚饭，看Netflix。然而，用晚餐来安排与家人的时间是一个愉快的结束一天的方式。吃晚餐的家庭共同拥有更高的自尊，更少的抑郁，更低的肥胖率，更低的药物滥用率等等。虽然我们知道，当我们都在自我隔离的时候，全天候和家人在一起是多么困难，但安排一些时间在一起是健康的。你可以谈谈你今天过得怎么样。或者告诉家人你看到的一个有趣的视频。也许可以分享一些你今天学到或尝试过的东西。通过把这个日常的例子安排到你的日常生活中，你可以加强与家人的联系。
3.与朋友和家人联系
虽然你可能无法拜访朋友和家人，但你仍然可以联系他们。我喜欢做的一件事就是打电话给我最亲近的人，问他们今天过得怎么样，他们做了什么，什么让他们烦恼，然后倾听。我还在Facebook上发布签到问题，看看人们是怎么做的。你也可以用Facebook来知道别人的生日。有些人可能会因为今年不能举办生日派对而感到难过或沮丧，所以你要特意祝福人们度过一个特别的日子。此外，如果你有朋友最近离婚了，失去了心爱的人，或者生了孩子，他们可能需要比平时更多的支持。所以多拿起电话，让他们不带偏见地说话和倾听。
4.反思自己的成就
你可以添加到你的列表中的一个日常例子是晚上反思。
- 你今天过得怎么样?
- 你有没有后悔说过什么或做过什么?
- 你的心情怎么样?
- 你今天完成了什么?
- 你做过什么让你骄傲的事吗?
你可以决定把这些都写在日记里，或者自己想想。如果你的想法有消极的一面，避免反复思考，因为这会迅速增加抑郁。避免消极的自我对话。如果你犯了错误，不要对自己说:“我真笨。”你是人类。有时人们会犯错误，然后从中吸取教训。这就是人们成长的方式。所以如果你犯了错误或做了错事，对自己说:“我今天学到了新东西。”
5.玩电子游戏
在一天工作八小时之后，挤出一些休闲时间是很有必要的。最好的休闲活动是让你放松，不会让你的大脑变得混乱。电子游戏是提高记忆力、注意力、解决问题的能力和其他大脑功能的好方法。你可以通过完成游戏中的里程碑来保持头脑清醒，而不是呆呆地坐在电视机前。这也是享受休息时间的好方法。有些游戏旨在减少焦虑，而另一些游戏则旨在让你思考。不管怎样，你都会发现玩电子游戏是一种愉快的下班后放松的方式。所以你会想要把这个纳入你的晚上日程。
6.花时间和家人在一起
即使你整天都在家里和他们在一起，你仍然应该在日常生活中安排一些时间和你的家人在一起。在工作日，你可能会发现你的注意力都在工作上，而不是你的伴侣或孩子。晚上，考虑和他们一起活动。也许你的家人可以带着狗出去散个步，呼吸一下新鲜空气。或者你们可以在室内做一些活动，比如玩棋盘游戏，长谈，或者一起看电影。
最后的想法
下面列出的日常例子可以帮助你制定一个时间表，让你在疫情期间保持联系、成长并保持健康。你可以把这些日常习惯融入到你的生活中，让这一天过得更快。虽然在这段时间里你很有诱惑力地去看Netflix的电视剧，但这对你的身心健康可能没有好处。目标是参加一些能提高你智力的活动，并帮助你在家里走动，以保持最佳状态。虽然这场大流行在今天可能令人沮丧，但重要的是要记住，它是暂时的。所以，你的目标是在每天的生活中增加足够的多样性、学习和锻炼，充分利用每一刻。
